预防下肢深静脉血栓之“踝泵运动”
什么是踝泵运动?
踝泵运动是指通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,促进下肢静脉循环和淋巴回流。
我们为什么要做踝泵运动?
对于长期卧床,肢体无力,缺乏活动的患者,会使肌肉萎缩,从而发生静脉血栓,像我们妇科一些腹腔镜,开腹术后,阴式全子宫切除术等术后患者可能都会存在这些问题,而踝泵运动是一项简单有效能预防静脉血栓的功能锻炼 。
主要作用:
1.可以促进血液循环,消除肿胀
2.增强肌力,避免肌肉萎缩
3.预防下肢深静脉血栓形成
指令动作:
踝关节趾屈运动:缓缓将脚尖勾起,朝向自己,至最大限度坚持5-10秒
背伸运动:缓缓将脚尖下压,至最大限度坚持5-10秒
踝关节环转运动:以脚踝为中心,做三百六十度旋转,尽量保持动作幅度最大
建议每天3-4次,每次20-30组,可根据自己的耐受能力调整频次。
一屈二伸三环绕,预防血栓无烦恼。