近期，一项发表在《柳叶刀》上的研究指出，全球约有30%-80%的人群存在维生素D缺乏或不足，这一触目惊心的数据揭示了维生素D缺乏已成为一个不容忽视的全球性健康问题。这一潜藏的健康隐患，正悄然威胁着无数人的生活质量。维生素D究竟对我们的身体有何作用?缺乏它又会带来哪些危害?如何检测和预防呢?接下来，让我们一探究竟。

一、维生素D：身体运转的关键“密码”

1.骨骼健康“守护者”：维生素D堪称钙吸收的“催化剂”。它能助力肠道高效摄取钙元素，并促进钙在骨骼中的沉积，对维持骨骼的正常生长、发育和维持骨密度起着关键作用。在儿童成长阶段，充足的维生素D助力骨骼茁壮成长，预防儿童佝偻病;对于成年人，能保持骨骼的坚韧，降低骨质疏松症风险。

2.免疫系统“调节师”：它在免疫系统中扮演重要角色，有助于增强免疫力，帮助人体抵御各种疾病侵袭，如感冒、流感等常见疾病，甚至在一些慢性疾病的预防中也发挥积极作用。

3.心血管健康“维护者”：研究发现，维生素D对心血管系统有一定的保护作用，它能够调节血压、改善血管内皮功能，降低心脏病发作和中风的风险。

4. 此外，维生素D还与血糖调控、神经系统稳定等密切相关，对情绪调节、认知功能也有积极影响，缺乏时可能增加抑郁、焦虑等心理问题的发生几率。

二、缺乏维生素D的危害

1.儿童佝偻病：儿童缺乏维生素D时，钙吸收减少，骨骼无法正常矿化，导致骨骼变软、变形，引发佝偻病，出现如鸡胸、O型腿或X型腿等症状，严重影响儿童的生长发育和体态。

2.成人骨质软化症和骨质疏松症：成人缺乏维生素D会导致骨质软化，骨骼疼痛、易骨折。长期缺乏还会加速骨质疏松进程，尤其是中老年人，骨质流失加快，骨骼变得脆弱，轻微外力就可能引发骨折。

3.免疫力下降：免疫系统功能受到抑制，身体抵抗力变弱，更容易生病，且患病后恢复时间延长。

4.心血管疾病风险上升：可能导致血压升高、血管功能异常，增加心血管疾病发生的几率。

5.其他潜在危害：缺乏维生素D还可能影响神经系统，导致失眠、记忆力减退、情绪波动;在血糖调控方面，可能增加患2型糖尿病的风险 。

三、如何判断是否缺乏维生素D

医院通常通过血液检测来判断人体维生素D的水平，主要检测指标是血清25-羟维生素D。一般来说，血清25-羟维生素D水平低于50nmol/L(20ng/ml)，就被认为存在维生素D缺乏;在50 - 75nmol/L(20 - 30ng/ml)之间，为维生素D不足;高于75nmol/L(30ng/ml)才处于充足状态。对于特殊人群，如骨质疏松患者、孕产妇、糖尿病前期或免疫系统疾病患者，建议血清25-羟维生素D水平至少达到75nmol/L(30ng/ml) 。

四、预防维生素D缺乏的有效方法

1.晒太阳：这是人体获取维生素D最自然、最经济的方式。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D。建议每天在阳光不太强烈时，如上午10点前或下午4点后，让面部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下15 - 30分钟。但要注意避免晒伤，且隔着玻璃晒太阳无法合成维生素D 。

2.饮食补充：多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类(三文鱼、金枪鱼等)、动物肝脏、蛋黄、奶制品等。一些经过维生素D强化的食品，如强化牛奶、橙汁等，也是不错的选择。然而，天然食物中的维生素D含量有限，仅靠饮食往往难以满足需求 。

3.维生素D补充剂：对于无法从日常饮食和晒太阳中获取足够维生素D的人群，如老年人、素食者、室内工作者、儿童、孕妇等，可在医生指导下服用维生素D补充剂。普通成年人建议每天补充400 - 800单位，特殊人群需根据具体情况调整剂量 。

新的一年，大家赶紧把检测维生素D纳入自己的体检清单吧。定期去医院检测维生素D水平，及时发现并纠正缺乏状况，通过科学的方式补充维生素D，才能为健康生活筑牢根基，别再让维生素D缺乏成为身体健康的“隐形杀手”。