产后妈妈们本应享受和宝宝的亲子时光，沉浸在为人母的喜悦和快乐之中，但是有些“难言之隐”却给宝妈们带来了不小的困扰。如漏尿、外阴坠胀感等，给女性产后的生活质量带来了极大的影响，而这一切都是盆底肌损伤的原因。到底什么是盆底功能障碍呢？让我们一起来看看吧!

盆底肌到底是什么?

女性盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统，它们互相作用和支持，像一只吊床，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，让它们处于正常位置。

盆底功能障碍的原因?

长期高腹压会造成盆底神经、肌肉的牵拉，而牵拉过度的话损伤不可逆，因此造成盆底支持结构松弛引起疾病。常见因素：妊娠、分娩、盆腔手术、肥胖、吸烟、便秘、长期咳嗽等，另外随着年龄增加，激素水平下降，肌肉力量逐渐变差。

盆底肌损伤都会有哪些症状呢?

尿失禁：压力性、急迫性、混合性。盆腔脏器脱垂：子宫脱垂、阴道前后壁膨出，阴道异常：阴道松驰、阴道痉挛。性生活不满意：性交疼痛、无性高潮、性欲下降，盆底痛：肛门坠胀、会阴痛、排尿困难、尿潴留。

怎么预防产后盆底损伤?

1.孕期管理，控制体重：避免体重过快增长，减轻盆底压力。适度运动：进行如孕妇瑜伽、散步等低强度运动，增强盆底肌肉。避免久站久坐：减少长时间站立或久坐，定期活动。2.分娩准备，学习分娩技巧：掌握正确的呼吸和用力方法，减少盆底损伤。选择合适分娩方式：根据医生建议，选择最适合的分娩方式。3.产后恢复，盆底肌锻炼：产后尽早进行凯格尔运动，增强盆底肌肉。避免重体力劳动：产后6-8周内避免提重物和剧烈运动。保持良好姿势：注意坐姿和站姿，避免增加盆底压力。4.饮食与生活，习惯均衡饮食：多摄入富含纤维的食物，预防便秘。避免便秘：多喝水，保持肠道通畅，减少盆底压力。戒烟：吸烟会削弱盆底肌肉，增加损伤风险。5.定期检查，产后复查：按时进行产后检查，及时发现和处理盆底问题。专业指导：如有不适，及时咨询医生或物理治疗师。6.心理调适，保持良好心态：积极面对产后恢复，避免焦虑和压力。通过这些措施，可以有效预防产后盆底损伤，促进恢复。如有异常，及时就医。