亲爱的上班族们，你是否也感受到了五天工作日的疲惫?是不是常常觉得人虽然在工位，但灵魂已经飘到了九霄云外?每天忙碌的工作之余，还要面对久坐带来的种种健康隐患，这可如何是好?

澳大利亚悉尼大学的研究显示，比起一天坐着的时间不满4个小时的人，久坐8~11个小时的人，死亡风险增加了15%。美国UCLA的研究也发现，坐着的时间愈长的人，大脑题叶内侧会变薄，导致认知功能下降，阿兹海默症等失智症的风险变高。久坐30分钟，身体的血流速度会下降70%，也就是血液变浓稠，造成血管容易阻塞，形成高血压和动脉硬化，提高心肌梗塞、狭心症、脑中风的风险。久坐，这个看似无害的习惯，实则暗藏杀机。面对这样的现实，我们难道就只能束手无策吗?当然不是!今天，就为大家带来一个简单而且实用的妙招，那就是"抖腿"。

久坐导致腿部血液循环不畅，酸胀感难以避免。而抖腿可以有效缓解这一问题。抖腿能促进血液循环，维持并增强肌肉、关节的活力，在抖动摇晃的时候可以促进肌肉的收缩，同时也能够促进下肢的血液回流，这对预防肢体血栓和静脉曲张都是有好处的，抖腿侧的下肢腘动脉血流量和剪切速率显著增加，让你的双腿告别酸胀，还可以有助于减肥，脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平提高，还能降低餐后血糖波动。虽然效果不及正经运动，但总比干坐着强。当然，抖腿的频率和幅度也需要适度控制。过度剧烈或频繁的抖腿不仅可能会干扰他人，还可能对自身造成伤害，如导致腿部肌肉疲劳、关节磨损等。我们应保持一种自然、舒缓的抖腿节奏，避免对身体造成不必要的负担，每久坐五分钟抖腿一分钟，就能减轻这些伤害。但是在公众场合抖腿不是那么雅观礼貌，这种习惯对个人的仪态不好看，也会影响到别人，会引起别人的反感，所以只有自己的时候抖一抖就好啦，别在公共场合一直抖哦!!!那么我们如何优雅地抖腿呢?以下几种工具让你优雅地抖腿：

1.摇摆脚踏板：通过前后摆动，增加脚踝活动，激活小腿肌肉，促进血液循环。价格实惠，操作简便，让你在办公室也能轻松抖腿。

2.脚踏车：锻炼整个下肢，覆盖关节更广，调动的肌肉更多。与之前的摇摆脚踏板相比，从而更有效地促进血液循环，也可以增加阻力来锻炼臀部、腿部和核心肌群。不要小看它，它的确有效。根据爱荷华大学的研究，与使用坐式自行车(每分钟踩踏45次)可以显著增加能量消耗和心率。持续踩踏25分钟，效果相当于完成100次仰卧起坐或步行60分钟，有助于缓解身体紧张并改善血液循环。

久坐不是无解的难题，动就有益，多动益更多!让我们一起抖出健康，迎接更美好的生活!如有任何疑问，请咨询我们，咨询电话：027-65399964。