生活习惯

- 保持正确姿势：坐姿要保持脊柱自然曲线，臀部坐满椅面，腰部靠椅背挺直，不要弯腰或驼背;站立时挺胸收腹，避免歪身、斜靠;睡觉时选合适床垫，仰卧可在膝盖、腰部垫东西，侧卧在两腿间夹薄枕，维持腰椎生理曲度。

- 避免腰部过度劳累：避免长时间弯腰劳作、久坐、搬重物等，工作学习定时起身活动，搬重物先下蹲靠腿部力量抬起，不直接弯腰搬。

- 控制体重：体重过大会增加腰椎负担，导致病情加重，要合理饮食，多吃蔬菜水果等，少吃高热量、高脂肪食物，配合运动控制体重。

适合的运动锻炼

- 选择合适运动：进行游泳、瑜伽、普拉提等运动，能增强腰部肌肉力量，减轻椎间盘压力。游泳选自由泳、蛙泳，瑜伽做猫牛式、下犬式等简单动作。

- 运动强度适宜：运动要循序渐进，不过度运动，开始运动时间短些、强度小些，适应后再增加，运动中如有疼痛不适立即停止。

不适合的运动锻炼

- 不适合腰部过度负重运动：举重、硬拉。不适合腰部过度扭转运动：高尔夫球运动、网球运动。不适合腰部剧烈震动运动：山地骑行、蹦床运动。不适合长时间弯腰运动：仰卧起坐、弯腰划船。

日常保养

- 腰部保暖：寒冷刺激会使腰部肌肉收缩、血管痉挛，加重症状，秋冬或空调房要穿保暖衣物，必要时戴护腰。

- 避免外伤：运动或日常活动注意保护腰部，避免碰撞、摔倒等，进行对抗性运动戴护具。

心理调节

- 保持良好心态：腰椎间盘突出治疗周期长，病情反复可能影响生活工作，易产生焦虑等情绪，要学会调节，通过听音乐等方式缓解压力，积极配合治疗。