“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季，阳气升发，万象更新，是养生保健的好时节，尤其对于老年人，遵循中医养生智慧，做好春季护理，能为全年健康打下坚实基础。

一、春捂防寒，护卫阳气

春寒料峭，乍暖还寒之时，老年人切不可过早减衣。中医讲“风为百病之长”，春季风邪盛行，人体阳气刚刚升发，毛孔初开，若过早换上轻薄衣物，风寒之邪极易乘虚而入。一般来说，要等到气温稳定在 15℃以上，且持续几日，方可逐渐减少厚衣。重点保暖部位为头部、颈部、背部、腹部及脚部。头部汇聚诸阳经，外出可戴顶薄帽;颈部大椎穴为阳气通道，系条围巾能防邪风;背部为督脉循行之处，督脉主一身阳气，穿件马甲护背，保暖又助阳;腹部神阙穴关乎脾胃运化，肚兜是传统又实用的护腹单品;双脚离心脏最远，血液循环相对较差，厚袜子、保暖鞋不能少，每晚睡前泡泡脚，水中加艾叶、花椒等温热之药，可驱寒除湿、通经活络，水温以 40℃左右为宜，泡 15 - 20 分钟，微微出汗即可。

二、饮食调养，滋养脏腑

春季饮食应遵循“省酸增甘，以养脾气”原则。酸味入肝，具收敛之性，春季阳气升发，过食酸易致肝气过旺，克伐脾土;甘味入脾，能补益脾气，助阳气升发。可多吃些如山药、红枣、小米、南瓜等甘味食物，熬成粥品，既易消化又养脾胃。新鲜蔬菜如菠菜、芹菜、春笋等，富含维生素与膳食纤维，能清肝火、通肠道。春笋虽鲜美，但性寒，食用时宜搭配姜、蒜等温热调料中和寒性。春季干燥，还应多喝水，少量多次饮用，也可泡些枸杞、菊花、玫瑰花茶，清肝明目、疏肝理气，玫瑰花茶对老年人情绪调节亦有益处，能舒缓春日烦闷心情。

三、作息规律，顺应天时

《黄帝内经》云：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”老年人应早睡早起，顺应春季昼长夜短变化，晚上尽量 10 点前入睡，保证 7 - 8 小时睡眠。清晨阳气初升，披衣起床，在庭院、公园散散步，活动筋骨，呼吸新鲜空气，让身体沐浴在春日暖阳下，有助于阳气生发。散步时步伐宜缓，以周身微微发热、微微汗出为度，避免大汗淋漓，汗出过多易伤阳气。春日闲暇时光，还可晒晒太阳，尤其是后背，督脉与膀胱经得阳光温煦，能提升阳气、增强体质，每次晒太阳 20 - 30 分钟即可，注意避免阳光直射眼睛。

四、情志调摄，疏肝理气

春季阳气上升，人体新陈代谢加快，情绪易波动，老年人更需注重情志养生。中医认为肝主疏泄，调畅情志，春季养肝重在疏肝理气。可培养些兴趣爱好，如书法、绘画、下棋等，专注其中，宁心安神，疏散肝郁之气。多与家人、朋友交流沟通，春日结伴出游，踏青赏花，感受大自然生机，让心情愉悦舒畅。听舒缓音乐，如古筝曲《渔舟唱晚》、二胡曲《二泉映月》等，能抚平情绪波澜。若情绪不佳、心烦易怒时，可试试中医情志疗法中的“顺情从欲法”，合理满足自身小愿望，吃点爱吃零食、买束鲜花，自我疏导不良情绪，保持肝气条达。

五、适度运动，强筋健骨

运动是老年人春季养生关键一环，但需量力而行、循序渐进。八段锦、太极拳是中医传统养生运动瑰宝，动作柔和缓慢，圆活连贯，能疏通经络、调和气血。晨起或傍晚，于空旷场地练习，每个动作做到位，配合呼吸吐纳，感受身体气息流转。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态，虎戏威猛刚劲，锻炼筋骨;鹿戏轻盈舒展，强腰肾;熊戏憨态可掬，沉稳脾胃;猿戏敏捷灵活，养心神;鸟戏优雅轻盈，畅肺气。老年人可选其中几戏，每日练习 20 - 30 分钟。日常家务劳动如扫地、擦桌，也是适度活动，只要避免长时间弯腰、负重劳作，动则生阳，助力春日康健。

春季是大自然赋予的养生佳期，老年人遵循中医养生护理之道，从衣食住行、情志运动各方面精心呵护自身，融入春之生机，定能活力满满，安享健康幸福晚年。让我们以春为序，开启四季安康的养生篇章。