世界卫生组织数据显示，跌倒是全球老年人意外伤害致死的第二位原因，是我国65岁以上老人因伤害死亡的首位原因。跌倒后的身体活动受限，肢体功能障碍以及继发的其他脏器疾病严重威胁老年人的生命健康，还会引发跌倒恐惧心理障碍，降低主动活动意愿从而减少实际活动，加速肌力衰退，造成恶性循环。跌倒无小事，预防须重视。

一、老年人跌倒有哪些危害?

跌倒轻则导致软组织损伤，出现肿胀疼痛症状，还可引起出血、骨折，严重的可能致残甚至导致死亡。

二、老年人跌倒有哪些常见原因?

跌倒的高危因素有：

①年龄>65岁

②有既往跌倒史

③行走不稳、活动困难需要使用辅助设备

④有心脑血管、精神心理障碍等基础疾病

⑤有长期使用多种药物史

⑥有下肢疾患

⑦有眼部疾患，视力障碍

⑧地面周围环境及光照不良等

跌倒高危因素的多少与跌倒风险呈正相关，跌倒的发生通常是多个因素共同作用的结果。老年人生理机能的衰退、慢性疾病的隐患、药物使用的副作用以及不良的环境的因素都是老人跌倒的常见原因。

三、老年人跌倒如何预防?

1.运动锻炼防跌倒

鼓励老年人尽量保持适度的身体活动锻炼，避免久坐久卧。建议老年人每周坚持至少150min的有氧运动，如散步、骑自行车等。每周至少2天进行肌肉力量锻炼，如弹力带练习等。每周至少3天进行平衡能力及柔韧性的锻炼，如练习太极拳、八段锦、平衡操等。

2.正确生活方式防跌倒

①合理用药，定期复诊，管控好老年慢性疾病;

②均衡膳食，加强营养;

③选择合身合脚的衣服与鞋子;

④根据自身实际情况选用合适的辅助工具;

⑤主动学习生活中预防跌倒的知识和技能;

⑥养成良好的行为习惯，消除生活环境中的不利因素。

3.调整心态防跌倒

①有些老人害怕跌倒，主动选择减少身体活动及外出社交，但长期缺乏运动会加快生理机能、身体平衡性及柔韧性以及肌肉力量的衰退，反而增加跌倒的风险。应积极调节心态，正确认识运动锻炼防跌倒的科学性。

②人体衰老是自然规律，随着年龄的增加，身体机能的衰退是必然结果。虽然老年人有丰富的生活阅历和经验，但也要接受衰老的客观现实。在生活中，不逞强，做事量力而行，行动宜慢不宜快。

跌倒不是偶发事件，是完全可以预防的。老年人要正确认识预防跌倒的重要性，主动学习预防跌倒的知识和方法，积极采取实际行动，主动预防跌倒，远离跌倒，才能健康快乐的享受老年生活。