膝关节作为人体最大且最复杂的关节，承担着重要的支撑和运动功能，运动时更是面临着多种力量的作用，容易出现损伤。以下为运动爱好者介绍常见的膝关节损伤类型及预防和应对方法。

常见膝关节损伤类型

- 前交叉韧带断裂：多发生于篮球等运动中，跳起来抢球或落地时扭到膝盖，常伴有响声，膝盖很快肿胀，不能完全伸直，之后虽能行走，但不敢跑跳。

- 内侧副韧带损伤：膝盖受伤时呈外翘姿势易损伤内侧韧带，表现为膝关节内侧疼痛、压痛、淤血，外翘动作会加重疼痛。

- 半月板破裂：弹跳落地时膝盖内外侧着地，易撞击半月板致破裂。疼痛较轻，有时关节轻微肿胀，碎片较大时会卡住关节。

- 髌股关节疼痛综合征：主要症状是膝前区疼痛，在跑步、下楼梯或屈膝久坐时疼痛明显。

预防措施

- 加强力量训练：通过适当的力量训练，如静蹲、直腿抬高等，增强膝关节周围的肌肉、韧带及关节囊的力量，为膝关节提供更好支撑和保护。

- 充分热身拉伸：运动前10-15分钟进行全身关节活动和针对性拉伸，如股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉群的伸展;运动后也需适当拉伸，每个动作保持15-30秒。

- 选择合适装备与场地：穿专业运动鞋，能有效吸收冲击、提供支撑;选择柔软的草坪、橡胶跑道等合适场地，减少关节损伤风险。

- 建立良好运动习惯：合理安排运动量，遵循循序渐进原则，高强度训练后给予身体足够恢复时间。避免过度运动和高难度动作，控制体重减轻关节负担。

应对方法

- 紧急处理：一旦发生膝关节损伤，应立即停止运动，进行休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，即“RICE”原则。冰敷每次15-20分钟，每2-3小时一次，可缓解疼痛和肿胀。

- 及时就医检查：若疼痛剧烈、肿胀明显、关节活动受限或出现“卡住”“发软”等情况，应及时就医，通过X线、CT、MRI等检查明确损伤程度。

- 根据损伤治疗：轻度损伤可采取保守治疗，如佩戴护具、物理治疗、康复训练等;严重的韧带断裂、半月板破裂等可能需手术治疗，如关节镜下的韧带重建、半月板修复或部分摘除术。