春节假期本是阖家团圆、放松身心的好时光，但对许多男性(尤其是中青年)来说，节日期间的“放纵”行为却可能让前列腺“不堪重负”——打麻将久坐、聚餐喝酒、熬夜刷手机……这些看似平常的娱乐活动，正在悄悄增加前列腺炎的发病风险。

前列腺为男性生殖器附属腺中最大的实质性器官，仅有一个，由腺体组织和肌性组织组成，外形似栗子，位于耻骨联合后方、小骨盆内。

慢性前列腺炎是泌尿外科男性常见病之一，好发于18-40岁中青年男性。该病不会对生命构成直接威胁，但由于其治愈困难，容易反复发作，对患者的精神、心理、性格影响很大。如何预防和应对?一文说清!

一、春节期间这些行为正在伤害你的前列腺!

1. 久坐打麻将、刷手机几小时不起身。

长期久坐不活动容易导致盆腔血流不畅诱发炎症。并且久坐会使前列腺长时间受压迫，导致局部血液循环受阻，腺体充血肿胀，为细菌滋生创造条件。

2. 喝酒熬夜，酒精+疲劳双重打击

酒精刺激：酒精扩张血管，加剧前列腺充血，炎症反应加重。

熬夜透支：睡眠不足降低免疫力，削弱前列腺的自我修复能力。

3. 其他“坑腺”行为

憋尿：打牌、追剧时懒得起身，尿液滞留易引发尿路感染。

辛辣饮食：火锅、烧烤等刺激性食物加重前列腺充血。

受凉：走亲访友时衣着单薄，低温导致前列腺收缩，血流不畅。

二、前列腺的“求救信号”，千万别忽视!

排尿异常：尿频、尿急、排尿灼痛、尿不尽感。

局部不适：会阴部、小腹或腰骶部胀痛，久坐后加重。

性功能影响：射精疼痛、性欲减退(严重时)。

全身症状：乏力、低热(急性前列腺炎常见)。

注意：慢性前列腺炎症状可能较轻。

三、如何让前列腺少发炎

1. 避免久坐：每小时起身活动5分钟

- 打麻将、刷手机时设定闹钟提醒，起身走动或做简单拉伸。

- 推荐动作：深蹲、提肛运动(促进盆腔血液循环)。

2. 调整饮食：给前列腺“灭火”

- 忌酒精、多喝水、清淡饮食。

- 多吃番茄、南瓜子、深海鱼等对前列腺有益的食物。

3. 规律作息，适度运动

- 保证每天7小时睡眠，避免熬夜。

- 每天适度运动30分钟，改善全身代谢、增强抵抗力。

4. 温水坐浴：缓解不适小妙招

- 每晚用40℃温水坐浴10-15分钟，促进局部血液循环(急性炎症期慎用)。

5.有规律的性生活

-适度规律的性生活或自慰可以排出前列腺液，解除前列腺液瘀滞，改善局部血液循环，推荐每周1-2次。