6-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到62.9%;13-17岁的青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%。在睡眠质量差的青少年儿童中，会有40.5%出现神经衰弱或抑郁--《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》

当睡眠质量出现问题，额外的困扰和危害接踵而来：皮肤衰老、肠胃功能紊乱、免疫力减退、记忆力下降等，还会精神烦躁、焦虑不安。长期睡眠障碍更会引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。

俗话说，睡眠是金。如何获得高质量的睡眠呢，让每天都元气满满，其实很简单，一二三四照着来。不强求早睡早起，很多人睡前对失眠过度担忧，导致上床后过度警觉、紧张，这些情绪极易导致难以入睡或夜间频繁觉醒。上床后避免盯着时钟，减少在睡觉时产生生理和认知的唤醒。不建议睡前“数羊”，因为“数羊”行为会激活大脑皮层，其结果是越数越清醒。相反，可以尝试在床上努力保持清醒状态，而不是努力入睡，这样可以更加放松，而无必须要入睡的压力反而能促使患者快速入睡。想睡好运动很有效，运动有益身心健康。可根据自身情况，进行有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑行、球类、广场舞、有氧操等。每天40分钟到1小时。但切记不要睡前1小时做剧烈运动。广场舞是最具有中国特色、简单、有效的锻炼方法，在不扰民前提下，不仅可以有氧运动，还能加强沟通交流，同时欢快的音乐对人的情绪也大有裨益。日常活动的运动，如做家务、带小孩，虽然比完全不活动好，但不能代替体育锻炼。日常家务活动后，人会感到疲惫，而体育锻炼后，人会身心愉悦、放松。

入睡前的准备小妙招：把灯都关上，拉好窗帘，避开手机、电脑等屏幕发出的光线。因为光线影响睡眠是和褪黑素有关，特别是偏蓝的光线会让人感觉清醒更难入睡。可以使用一些白噪音软件，播放海浪、下雨等自然声音，它们能让你快速入睡。因为完全安静的环境，和过于嘈杂的环境一样，都对入睡不利。睡觉时宜仰卧或侧卧，避免可能对器官产生的压力，也有利入睡。还有喝牛奶、香薰、冥想、瑜伽等都可以尝试。

远离咖啡、烟、酒、茶。很多人晚上睡不好，白天困倦。所以白天靠大量咖啡或浓茶提神，导致晚上失眠更加严重，如此恶性循环。睡前不要饮酒，不论是红酒、米酒或含酒精的饮料，只要有酒精就可能扰乱睡眠习惯和睡眠结构。