以下是一些高血压防治的相关知识：

生活方式调整

1.饮食方面：

       • 控制盐摄入：减少高盐食物，像咸菜、腌制品等，每日盐摄入量最好控制在5克以下，有助于减轻血管负担，避免血压因水钠潴留而升高。

• 增加钾摄入：可以多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物，钾能促进钠排出，利于稳定血压。

• 低脂饮食：少吃油炸、油腻食品，防止血脂升高影响血压以及加速血管硬化，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。

2.规律运动：

• 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等，运动能帮助控制体重、增强心血管功能，辅助降低血压。

• 也可适当进行如太极拳等舒缓的运动，尤其适合中老年人，利于放松身心，调节血压。

• 控制体重：保持健康体重范围(BMI 18.5-23.9kg/m²)，肥胖往往会增加心脏和血管的负荷，导致血压升高，通过合理饮食与运动相结合的方式减重很重要。

• 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，促使血管收缩，升高血压，戒烟是很必要的;过量饮酒也会影响血压稳定，尽量减少酒精摄入。

• 规律作息：避免熬夜，保证充足且规律的睡眠，每晚尽量睡够7-8小时，良好的睡眠有助于身体各器官正常运转，维持血压平稳。

定期检测

• 家中可自备血压计，定期测量血压，比如早晚各测一次，做好记录，便于了解自己血压的波动情况，也能及时发现血压异常，为调整生活方式或就医治疗提供参考。

药物治疗

• 如果通过生活方式调整后血压仍不能控制在正常范围(收缩压<140mmHg且舒张压<90mmHg)，需遵医嘱规律服用降压药物，不能自行随意增减药量或停药，常用的降压药有利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂等不同类型，医生会根据个体情况来选择合适的药物。

情绪调节

• 保持平和、乐观的心态，避免长期处于紧张、焦虑、激动等不良情绪中，因为情绪波动较大时，体内激素变化会导致血压升高，可通过听音乐、与朋友聊天等方式缓解压力、放松心情。