科学研究证实，一般在男性32岁，女性28岁以后，骨钙每年会以0.1%～0.5%的速度减少，男性一生中丢失的骨钙约为20%～30%，女性则可高达45%～50%，因此，女性比男性更需要补钙。

钙对于女性，所起到的作用不仅仅是增强骨骼，预防骨质疏松，还可以减缓女性月经前的不适症状，防止高血压和肠癌。补钙，对于处在以下四个特殊时期的女性，更显得尤为重要。

减肥期

受到“越瘦越美”风气的影响，很多年轻女性都会通过节食法减肥，殊不知，节食减肥最容易造成骨钙的丢失，影响女性的挺拔身姿。减肥期，女性往往靠水果蔬菜来代替正常饮食，这一方面会造成钙的大量流失，另一方面由于食物蛋白质摄入量的严重不足，也会降低钙的吸收率。减肥期的女性，同时面对钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三个问题，长此以往，必然会造成骨质疏松的隐患。减肥期间适当补钙，会有事半功倍的效果。

经前期

您是不是在月经前总会表现出心情焦躁、沮丧，甚至脾气暴躁呢?这是因为，女性往往处在一种长期缺钙的状况下，而钙在人体中担负着调节神经系统兴奋性的作用，让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。

妊娠期和哺乳期

成年妇女体内约有1000～1500克钙，妇女怀孕后每天除了要满足自身代谢所需的钙以外，还要保证胎儿生长发育所需的钙，因此孕妇需要比孕前更多的钙摄取量。如果长期钙摄取不足或缺钙程度严重的话，母体血钙就会降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重者甚至会导致骨质软化症，胎儿也可能发生先天性佝偻病和缺钙的抽搐。尽管许多食品中都含有一定量的钙，但不少蔬菜中如菠菜、苋菜、空心菜、韭菜等都含草酸盐，与钙结合后易形成不溶性草酸钙，不利于钙的吸收和利用。粮谷类食品也因含植酸盐较高，达不到良好的钙吸收效果。

更年期

随着年龄的增长，骨质疏松症是女性进入中老年后不得不面对的一种病症，其防治的关键就是在于保持足够的钙摄入量。这应该是一个从女性进入更年期前一直延续到老年期的长期过程。

补钙要趁早。女性体内的钙质从35岁前后就开始“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙了。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视。