凡是腰疼去医院就诊的患者，十有八九都会有腰椎间盘突出，作为医务工作人员的我们也不例外，很多人看到这样的结果就惴惴不安，这该怎么办呢，需要做手术吗?然而我要告诉大家的是，椎间盘突出，是可以忽视的。

影像学的中椎间盘突出显示的明明白白，但是不一定是椎间盘突出引起的疼痛，当椎间盘突出引起的疼痛等症状出现时，一般是椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症才是腰椎间盘突症。人们不正确的生活方式如久坐，坐姿不正，会引起椎间盘的纤维环老化，髓核突出，这种衰老和退变是不可逆的，就像皮肤皱了，头发白了，牙齿掉了，人过40以后都会有或轻或重的椎间盘突出，有的人腰疼腿疼躺下之后就明显缓解，只是站立或者走路时症状才加重，此时是没有压迫神经的状态，那既然没有压迫为什么会有腰腿疼呢?因为腰椎的肌纤维和韧带等软组织会因为劳累或者受风寒，有了炎症，对神经产生刺激而产生的症状，休息时炎症减弱，刺激减弱，疼痛减轻，体位改变时炎性物质对神经根刺激减轻，疼痛减轻，很多时候休息，理疗，中药能缓解病情，针对炎症，水肿，黏连，痉挛这些问题就可以治愈。极少数的患者突出之后压迫神经根，导致坐骨神经疼，下肢肌力下降，甚至大小便失禁，此种情况则急需手术治疗，椎间盘突出症与绝大多数突出的椎间盘无关，就像夫妻肺片与夫妻无关，鱼香肉丝里面没有鱼，老婆饼与老婆无关，老坛酸菜牛肉面里面也没有牛肉。所以有的患者能够自愈，有的患者手术后也不是很理想。我们无法阻止椎间盘的老化，但是我们可以保护好我们的腰，避免加速椎间盘的病变，在工作和生活中尽量避免久坐久站，尽量不做或少做弯腰用力的姿势，避免腰部长期负重，定期复查腰椎情况，腰部戴一个腰围，不做直腿弯腰又用力的动作。

腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中腰腿痛常见的原因之一。可通过手术治疗和非手术治疗来达到治疗目的，多数患者可以治愈。腰椎间盘突出，一般表现有腰痛或者腰痛伴随下肢的神经放射性疼痛。腰椎间盘的自我检测，首先是看有无明显的腰痛。如果有长期反复的腰痛，伴随下肢神经放射性疼痛，腰椎间盘突出的可能性就会比较大。需要进一步的去医院找骨科医生检查，比如通过查体，直腿抬高试验，一般来说会有阳性，或者直腿抬高加强试验是阳性。经过辅助检查来进一步的判断，可以完善腰椎的磁共振检查，可以准确地判断腰椎间盘突出的节段，以及具体的突出程度。在日常生活中针对这种非手术情况下的腰背部疼痛不适的时候，医生会建议做做腰部肌肉锻炼。常采用“五点支撑法”和“飞燕式”的方法来进行，那么"五点支撑"和"小燕飞"要怎么做?

一、"五点支撑"法

功效：锻炼腰部肌肉

适用人群：

1、腰部力量较差的人群

2、较胖的人群

方式：

1、仰卧床上

2、去枕屈膝，双肘部及背部顶住床

3、腹部及臀部向上抬起

4、双肩、双肘和双脚"五点"撑起身体的重量

5、持续3~5秒，放松腰部肌肉

6、放下臀部休息3~5秒

7、重复上述动作。

二、"飞燕式"

功效：锻炼腰部肌肉

适用人群：腰部肌肉相对较强的人群

方式：

1、 俯卧床上

2、去枕，双手背后

3、用力挺胸抬头，使头胸离开床面

4、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面

5、持续3~5秒1/2放松肌肉休息3~5秒

6、放松肌肉休息3~5秒

7、重复上述动作。