腰疼别再忍忍就好了，严重起来会瘫痪!大部分的腰疼其实可能是因为“过劳”导致的!

为什么会腰肌劳损呢?我们在日常生活中很少用到腰部肌肉发力，所以大部分肌肉处于“未激活”状态。当一些动作超过腰部肌肉、筋膜的承受限度时，就会引起软组织的损伤。另外一些环境因素，比如寒冷潮湿等，会使腰部肌肉出现无菌性炎症，这些都会导致腰肌劳损的状况发生。

长期一个姿势久坐久站的人如果长期姿势不正确，腰部一侧长时间用力不均，会导致一侧长期处于拉伸状态，最终导致肌肉的劳损。

提示：正确的坐姿应该是双腿屈膝90度，腰部适当后倾，腰部可以垫一个靠垫，缓解压力。

还为什么会腰肌劳损呢?那可能是床垫没选对，过软的床垫会使记住中段下陷，睡觉时身体呈弧形，脊柱周围的韧带、肌肉负荷过量，长时间这样就会导致腰肌劳损。

提示：床垫应选择软硬适中，腰躺在上面没有明显下陷为宜，床垫下陷幅度和床垫厚度最好保持1：3的比例。

拿什么拯救我的腰呢?保持良好的习惯，不论是在工作还是在看书学习的时候，都需要把背部挺直，如果长期弓着背，很容易导致腰肌劳损的发生。坐着的时候，不跷二郎腿、不葛优躺。站立时，两脚和两肩同宽站立，身体不倾斜。睡觉时背部伸直，最好不要蜷着睡。避免腰部过度疲劳，别久坐别久站!做任何事都讲究劳逸结合，平时不论是工作或是学习，都需要适当的放松身体，过度劳累会使腰部负担加重。床垫的软硬要适中，在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软，睡觉时脊柱处于异常状态;太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息，预防腰肌劳损的出现。腰部问题要及时治疗，当受到过腰部急性损伤后，要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗，几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好，时间长了或者反复损伤，就形成慢性腰肌劳损。

保持运动锻炼，最简单的比如平板支撑，如果有专业教练指导还可以进行一些针对性训练，加强肌耐力，让腰椎稳定性变强，把一直紧张的肌肉放松下来改善血液循环。2个动作锻炼腰椎。

动作一：小燕飞

动作要点：俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。

动作二：臀桥

动作要点：身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10-20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。

注意：“小燕飞”不是人人都适合。适合腰部伸肌力量较弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前倾较多的患者不能做，做了反而会增加疼痛。针对有腰痛的宝子，可以在腹部垫一个软的毛巾，身体摆平维持10秒就够了。腰肌劳损、腰椎间盘突出症慢性期等症状较轻时，可以佩戴护腰的，如腰围;一般只需要在长时间站立或久坐的时候佩戴腰围，平躺或休息的时候可取下。

可以复位贴合腰椎曲线;更好地锁紧腰腹，腰部问题要及时治疗，如果你有任何不适或不知如何处理可以电话咨询，咨询电话：027-65399964，如果仍然没有处理好，可及时来医院就诊，就诊地址：关山大道武汉市第三医院光谷院区住院部10楼。