不良坐姿影响身体健康，长期久坐的人群低头伏案，姿势不良加上缺乏锻炼，极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛，有时还伴随着咔哒、僻啪的异响，发作频率比较高，持续时间也比较长。如果不及时纠正坐姿，疼痛还会逐渐加重，进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时，还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛，严重者甚至会瘫痪。除此之外，不良的坐姿导致的肌肉紧张，还可能压迫血管，引发脑供血不足，引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。

生活中有哪些常见的不良坐姿呢?例如：

①葛优瘫：

也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷，失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾，坐骨前移，很容易引发腰椎间盘突出。

②“狮身人面”坐姿：

也就是头部前倾的坐姿，腰椎扁平，上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾，坐骨后移，脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸痛。

③跷二郎腿或单手托腮：

左右两边身体受力不均衡，两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜，脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡，会逐渐发展为脊柱侧弯。

当然坐直并不是正确的坐姿，纠正坐姿首先需要找到坐骨，找到骨盆的中立位，肩膀自然下沉，不要耸肩头部自然抬起下巴微收，注意腿部的姿势，大小腿呈90°摆放。那告诉大家一些简单易学的全身拉伸，放松全身。

颈、肩部拉伸动作：

①转脖子：缓慢地左右旋转脖子，然后慢慢地上下移动。

②耸肩：把肩膀朝斜上方耸起，然后绕一圈朝斜下方落下。

③转躯干及侧面伸展：将双臂抬起向天花板的方向，然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方，向左、右侧面慢慢弯曲。

④轻柔后弯：将手放在背部较低的地方，然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。

胸、背部拉伸动作：

①膝盖-胸部伸展：坐在椅子上，双手将一个膝盖轻轻抱住，拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸：坐在椅子上，身体轻轻向前弯曲，将手放到膝盖之间的地板上，然后保持住。

③梨状肌坐姿舒展：坐在椅子上，将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩，并保持住。换另一侧重复。

④站立低腰伸展：站立位，将手放在桌子或椅子上，慢慢向后弯腰。

腿部拉伸动作：

①大腿前侧拉伸：站立位，将右脚放在身后的椅子上，弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力并且换左侧重复。

②抬脚趾站立：站立，抬起脚趾，保持一会儿，然后落下换另一侧重复。

③下蹲：下蹲至舒适的姿势。保持一会儿，然后站起来。

日常保持好的生活姿势，是很重要的，如您还有什么都可来医院咨询，咨询电话：027-65399964。