正确的坐姿
供稿:本站编辑 发布时间:2024-09-24 浏览量:998次

不良坐姿影响身体健康,长期久坐的人群低头伏案,姿势不良加上缺乏锻炼,极易发生腰椎关节、髋关节、肩颈关节等部位的酸胀、僵硬和疼痛,有时还伴随着咔哒、僻啪的异响,发作频率比较高,持续时间也比较长。如果不及时纠正坐姿,疼痛还会逐渐加重,进而诱发颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病。疾病反复不愈或严重时,还会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛,严重者甚至会瘫痪。除此之外,不良的坐姿导致的肌肉紧张,还可能压迫血管,引发脑供血不足,引起头晕、视力急剧下降、记忆力减退等一系列反应。

生活中有哪些常见的不良坐姿呢?例如:

①葛优瘫:

也就是垮背坐姿。即肩膀向前倾,胸部轮廓塌陷,失去了下背部的弧度。这种坐姿使骨盆后倾,坐骨前移,很容易引发腰椎间盘突出。

②“狮身人面”坐姿:

也就是头部前倾的坐姿,腰椎扁平,上背部曲线过大。这种坐姿使骨盆重心前倾,坐骨后移,脖子几乎无法支撑头部,很容易引发头痛和颈部酸痛。

③跷二郎腿或单手托腮:

左右两边身体受力不均衡,两侧坐骨存在高度差。这两种姿势都会使骨盆偏斜,脊柱需要代偿性地侧向弯曲来保持身体平衡,会逐渐发展为脊柱侧弯。

当然坐直并不是正确的坐姿,纠正坐姿首先需要找到坐骨,找到骨盆的中立位,肩膀自然下沉,不要耸肩头部自然抬起下巴微收,注意腿部的姿势,大小腿呈90°摆放。那告诉大家一些简单易学的全身拉伸,放松全身。

颈、肩部拉伸动作:

①转脖子:缓慢地左右旋转脖子,然后慢慢地上下移动。

②耸肩:把肩膀朝斜上方耸起,然后绕一圈朝斜下方落下。

③转躯干及侧面伸展:将双臂抬起向天花板的方向,然后将上半身向左、右缓慢旋转。再面向前方,向左、右侧面慢慢弯曲。

④轻柔后弯:将手放在背部较低的地方,然后将脊柱慢慢向后轻轻地弯曲。

胸、背部拉伸动作:

①膝盖-胸部伸展:坐在椅子上,双手将一个膝盖轻轻抱住,拉往胸部方向并保持住。

②腰部拉伸:坐在椅子上,身体轻轻向前弯曲,将手放到膝盖之间的地板上,然后保持住。

③梨状肌坐姿舒展:坐在椅子上,将右脚放在左膝上。然后将右膝盖拉向左肩,并保持住。换另一侧重复。

④站立低腰伸展:站立位,将手放在桌子或椅子上,慢慢向后弯腰。

腿部拉伸动作:

①大腿前侧拉伸:站立位,将右脚放在身后的椅子上,弯曲右膝盖以感觉大腿前部的拉力并且换左侧重复。

②抬脚趾站立:站立,抬起脚趾,保持一会儿,然后落下换另一侧重复。

③下蹲:下蹲至舒适的姿势。保持一会儿,然后站起来。

日常保持好的生活姿势,是很重要的,如您还有什么都可来医院咨询,咨询电话:027-65399964。