对于多囊卵巢综合征来说,有效合理的运动可以帮助患者降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗,是有效的治疗方式之一。
什么是有效合理的运动?
你需要坚持可实现的锻炼计划,包括你喜欢的有趣活动和运动项目。
相反,过度运动和过度训练会导致皮质醇水平飙升,使激素紊乱,从而导致月经不调。
如何运动?
1. 正常体重患者(BMI:18.5-23.9):
至少150分钟/周中等强度的体育活动或75分钟/周的高强度或两者等量的结合,包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。
每次运动至少持续10分钟或大约1000步,目标是在大多数日子每天至少30分钟。
2. 超重患者(BMI≥24):
至少250分钟/周的中等强度运动或150分钟/周的高强度或两者等量的结合,包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。
减少久坐、看屏幕或静坐的时间。
3. 低体重的患者(BMI<18.5):
对于瘦型的患者,强调肌肉强化运动,也就是增肌运动,如:举铁、俯卧撑、上下蹲、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动,同时需要配合增加营养饮食摄入才能达到增肌增重的目的。
各种强度活动推荐