对于多囊卵巢综合征来说，有效合理的运动可以帮助患者降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，是有效的治疗方式之一。

什么是有效合理的运动?

你需要坚持可实现的锻炼计划，包括你喜欢的有趣活动和运动项目。

相反，过度运动和过度训练会导致皮质醇水平飙升，使激素紊乱，从而导致月经不调。

如何运动?

1. 正常体重患者(BMI：18.5-23.9)：

至少150分钟/周中等强度的体育活动或75分钟/周的高强度或两者等量的结合，包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。

每次运动至少持续10分钟或大约1000步，目标是在大多数日子每天至少30分钟。

2. 超重患者(BMI≥24)：

至少250分钟/周的中等强度运动或150分钟/周的高强度或两者等量的结合，包括每周2次非连续日的肌肉强化运动。

减少久坐、看屏幕或静坐的时间。

3. 低体重的患者(BMI<18.5)：

对于瘦型的患者，强调肌肉强化运动，也就是增肌运动，如：举铁、俯卧撑、上下蹲、仰卧起坐、平板支撑等无氧运动，同时需要配合增加营养饮食摄入才能达到增肌增重的目的。

各种强度活动推荐