人的一生中,有三分之一是在睡眠中度过的,但是,大家普遍关心睡眠质量的好坏,却往往忽视了自己的睡姿是否恰当、枕头是否舒适......这些看似微不足道的细节,实际上却会对我们的身体产生重要影响,严重者会导致脑动脉供血不足。
近日,50多岁的范女士因晨起突发眩晕昏倒送入武汉市第三医院救治,诊断为脑动脉供血不足,询问病史竟是长期习惯枕高枕头引起,经过神经外科的积极抢救,患者才转危为安。武汉市第三医院神经外科钟崛医师提醒老百姓:长期高枕,对我们的身体健康会造成很大的危害。
01.不恰当的睡姿、不合适的枕头会对我们的身体产生什么影响?
投降式:双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态,时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小,从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫,可能会出现手部发麻、发胀。
俯卧位:头偏向一侧,使颈椎始终处于旋转状态,部分肌肉拉长得不到放松,长期会加速颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。
侧趴高抬腿式:一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。
蜷缩式:弓着腰和背,会使腰背肌处在紧张状态,可能导致腰背部的软组织发生劳损,背痛及颈痛。
高枕并不能“无忧”,睡高枕会使得颈椎处于屈曲状态,导致颈部后方肌肉牵张,从而造成肌肉劳损,颈椎退变。高枕还可能影响气道开放,出现呼吸不畅、打呼噜等情况,严重时出现缺氧引起脑缺血和脑缺氧。
02.什么样的睡姿最恰当?如何挑选适合的枕头?
人在睡觉过程中,不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是推荐的睡姿。如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,可以通过辅助用物获得更好的体验。
侧卧时,要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位,不偏向一侧;腰部可以垫合适的软垫,使脊柱不至于凸向一侧;还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子,保持骨盆属于中立位。平躺时,可以根据床垫的软硬程度,在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置,垫一个垫子,这样可以更好地撑起相应位置的曲度,让肌肉得到放松,避免引起脑动脉供血不足。
科学地选择枕头也很重要,高度往往是最先考虑的因素,其目的是维持颈椎正常的生理曲度。适合的枕头高度与个人脖子长短、背部厚度,枕头本身软硬等因素都有关系。平卧的时候,背厚的人枕头要比背薄的人高;侧卧的时候,肩膀宽的人枕头要比肩膀窄的人高。一般而言,侧卧比平卧需要的枕头要高一些。理想的枕头应该根据个人的体型定制枕头的尺寸,保持平卧时颈部一侧较高,头部一侧较低,侧卧时枕头两侧部位要比中央部位要高一些,以便人无论在平卧和侧卧都能保持颈椎与身体成一直线。枕头的位置也很重要,应该枕在颈部,对颈椎起支撑作用,保持颈椎略后仰。