人的一生中，有三分之一是在睡眠中度过的，但是，大家普遍关心睡眠质量的好坏，却往往忽视了自己的睡姿是否恰当、枕头是否舒适......这些看似微不足道的细节，实际上却会对我们的身体产生重要影响，严重者会导致脑动脉供血不足。

近日，50多岁的范女士因晨起突发眩晕昏倒送入武汉市第三医院救治，诊断为脑动脉供血不足，询问病史竟是长期习惯枕高枕头引起，经过神经外科的积极抢救，患者才转危为安。武汉市第三医院神经外科钟崛医师提醒老百姓：长期高枕，对我们的身体健康会造成很大的危害。

01.不恰当的睡姿、不合适的枕头会对我们的身体产生什么影响?

投降式：双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态，时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小，从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

俯卧位：头偏向一侧，使颈椎始终处于旋转状态，部分肌肉拉长得不到放松，长期会加速颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻，影响呼吸。

侧趴高抬腿式：一方面会有俯卧位的不足，另一方面脊柱受力较大、扭曲，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

蜷缩式：弓着腰和背，会使腰背肌处在紧张状态，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

高枕并不能“无忧”，睡高枕会使得颈椎处于屈曲状态，导致颈部后方肌肉牵张，从而造成肌肉劳损，颈椎退变。高枕还可能影响气道开放，出现呼吸不畅、打呼噜等情况，严重时出现缺氧引起脑缺血和脑缺氧。

02.什么样的睡姿最恰当?如何挑选适合的枕头?

人在睡觉过程中，不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是推荐的睡姿。如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，可以通过辅助用物获得更好的体验。

侧卧时，要注意枕头的高度足以将头颈部支撑到中立位，不偏向一侧;腰部可以垫合适的软垫，使脊柱不至于凸向一侧;还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，保持骨盆属于中立位。平躺时，可以根据床垫的软硬程度，在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起相应位置的曲度，让肌肉得到放松，避免引起脑动脉供血不足。

科学地选择枕头也很重要，高度往往是最先考虑的因素，其目的是维持颈椎正常的生理曲度。适合的枕头高度与个人脖子长短、背部厚度，枕头本身软硬等因素都有关系。平卧的时候，背厚的人枕头要比背薄的人高;侧卧的时候，肩膀宽的人枕头要比肩膀窄的人高。一般而言，侧卧比平卧需要的枕头要高一些。理想的枕头应该根据个人的体型定制枕头的尺寸，保持平卧时颈部一侧较高，头部一侧较低，侧卧时枕头两侧部位要比中央部位要高一些，以便人无论在平卧和侧卧都能保持颈椎与身体成一直线。枕头的位置也很重要，应该枕在颈部，对颈椎起支撑作用，保持颈椎略后仰。