你是否一觉睡醒后腰酸背痛感觉越睡越累?这可能是错误睡姿惹的祸!睡眠对人体健康有着重要的影响。睡眠质量好，早晨起床会感到精力充沛，做事情效率会很高，反之，则会导致第二天精神状态不佳，影响工作。而睡眠质量的好坏与睡眠姿势有着直接的联系。生活中，选择平卧睡姿的人群占比较大的比重，也是经常被推荐的一种姿势，这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官，还可以让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。但这种睡姿容易导致舌根下坠、阻塞呼吸，不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。那么我们日常生活中该如何正确睡觉呢?

切记千万别用这3种姿势睡觉了!

双脚过度外八

当双脚充分地做外八动作时腰会弓起来大腿骨会往外旋长期这样会引起腰酸背痛。

过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉得不到舒展放松，胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱来说都不好?

趴着睡

趴着睡时，由于头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，影响脊柱健康另外，趴着睡还会挤压心肺呼吸也会出现问题

正确睡姿是什么?睡前如何助眠?

对绝大多数身体健康的人来说最好选择右侧卧或仰卧(双脚与肩同宽自然分开)。如果想更好地保护脊椎还需要借助一些物品，在右侧卧的时候一定要注意枕头的高度，保证头部与肩同高这样整个颈肩部的肌肉才更放松、更省力。把头摆到一个中立位，还可以在两腿膝盖中夹一个薄垫子这样可以保持骨盆处于中立位不会在熟睡时出现交叉腿，避免过度扭曲。

在仰卧的时候可以在颈部、腰部、膝关节胸窝处垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度让肌肉放松。此外，睡前可以尝试睡眠仪式不仅能提升睡眠质量，还会让我们的身体舒展下来，从而减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。

睡眠仪式分3步

01搓掌熨目

手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。

02轻抚头发

用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。

03缓摩腹部

两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。

以下这些疾病有专属睡姿，你选对了吗?

右侧卧和仰卧适合大多数人，但对患有某些疾病的患者来说就不一定适用了，下面来选对你的专属睡姿。

颈椎病、腰间盘突出→平躺仰卧位

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

腰背痛→侧卧位

建议侧卧睡，并把 U 型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

冠心病→右侧卧位

右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

脑血栓→仰卧位

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

胃病→左侧卧位

有助于减少胃食管反流，减轻胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张→脚抬高

把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

睡姿也有讲究，切莫麻痹大意!