如何减缓膝关节退化?
供稿:本站编辑 发布时间:2024-06-18 浏览量:651次

膝关节退化是指在年龄、劳损等多种因素的刺激下导致的一种增生老化的现象。主要表现的临床症状以疼痛为主,一般表现为酸痛、刺痛或者膝关节酸软。

膝关节退化时间表:

①15岁之前

膝关节处于发育阶段,关节一般为生长痛,多发生在膝关节周围。

②15~30岁

这时期膝关节自我修复能力强,只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到疼痛,但如果过度使用,同样会造成关节提前损坏,出现膝盖疼痛不适。

③30~40岁

膝关节进入脆弱期,髌骨软骨产生早期轻度磨损,且会有短期的膝关节酸痛,需避免剧烈运动,保养膝盖。

④40~50岁

膝关节进入退化期,走远路后膝盖内侧会酸痛,用手轻揉可以缓解,半月板发生蜕变,要开始注意保养。

⑤50岁以上

膝关节退化到骨关节炎阶段,膝关节明显疼痛,软骨全层磨损关节炎产生,可以适当运动,但是避免剧烈运动,少爬山、上下楼。

现在的人都喜欢跑步进行锻炼,怎样正确跑步不伤膝盖呢?掌握正确的跑步姿势,上体稍向前倾,两肩稍提,两肘屈成90度,上半身前倾。两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,后腿太高,前脚掌着地~

判断自己是否适合跑步?不适合跑步的人群大基数、大体重人群体质较差,一跑步就喘的人膝盖受过伤的人,如果采用跑步减肥效果会适得其反,还会对膝盖和身体带来伤害。适合跑步的人群小基数、体重正常人群跑步不大喘、有运动习惯的人,没有严重疾病的人群。

通常跑步的强度不要太大,不要一上来就立志跑10公里,早晚跑、天天跑且没有定期休息。

过量和高强度的跑步都可能引发关节问题,还会腿部肌肉过度紧张,酸痛感加剧。跑步怎么少伤膝盖呢?进行慢跑,慢跑比快跑更好;尝试间歇变速跑3分钟慢跑+1分钟快跑;选择早上晨跑;多种运动交替,也可以选择适合自己的运动,如游泳、瑜伽加、慢走等;合理安排运动量,可以从慢跑15-20分钟开始,然后逐渐增加。运动后多按摩,缓解肌肉酸痛,增强韧性,避免拉伤。

我们需要科学养护我们的膝关节,注意关节的保暖,不要贪凉。控制体重,减轻膝关节的负担,短期的疼痛使用镇痛贴缓解急性的症状。合理调整锻炼的强度,减少对关节的负荷及磨损,饮食营养均衡,多补充钙及蛋白质,预防骨质疏松。避免膝关节部位受到外伤,必要时使用外部支撑,如护膝,以免导致病情加重。如有任何不适都可前来我院咨询,咨询地址:关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科,咨询电话:027-65399964。