膝关节退化是指在年龄、劳损等多种因素的刺激下导致的一种增生老化的现象。主要表现的临床症状以疼痛为主，一般表现为酸痛、刺痛或者膝关节酸软。

膝关节退化时间表：

①15岁之前

膝关节处于发育阶段，关节一般为生长痛，多发生在膝关节周围。

②15~30岁

这时期膝关节自我修复能力强，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛，但如果过度使用，同样会造成关节提前损坏，出现膝盖疼痛不适。

③30~40岁

膝关节进入脆弱期，髌骨软骨产生早期轻度磨损，且会有短期的膝关节酸痛，需避免剧烈运动，保养膝盖。

④40~50岁

膝关节进入退化期，走远路后膝盖内侧会酸痛，用手轻揉可以缓解，半月板发生蜕变，要开始注意保养。

⑤50岁以上

膝关节退化到骨关节炎阶段，膝关节明显疼痛，软骨全层磨损关节炎产生，可以适当运动，但是避免剧烈运动，少爬山、上下楼。

现在的人都喜欢跑步进行锻炼，怎样正确跑步不伤膝盖呢?掌握正确的跑步姿势，上体稍向前倾，两肩稍提，两肘屈成90度，上半身前倾。两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，后腿太高，前脚掌着地~

判断自己是否适合跑步?不适合跑步的人群大基数、大体重人群体质较差，一跑步就喘的人膝盖受过伤的人，如果采用跑步减肥效果会适得其反，还会对膝盖和身体带来伤害。适合跑步的人群小基数、体重正常人群跑步不大喘、有运动习惯的人，没有严重疾病的人群。

通常跑步的强度不要太大，不要一上来就立志跑10公里，早晚跑、天天跑且没有定期休息。

过量和高强度的跑步都可能引发关节问题，还会腿部肌肉过度紧张，酸痛感加剧。跑步怎么少伤膝盖呢?进行慢跑，慢跑比快跑更好;尝试间歇变速跑3分钟慢跑+1分钟快跑;选择早上晨跑;多种运动交替，也可以选择适合自己的运动，如游泳、瑜伽加、慢走等;合理安排运动量，可以从慢跑15-20分钟开始，然后逐渐增加。运动后多按摩，缓解肌肉酸痛，增强韧性，避免拉伤。

我们需要科学养护我们的膝关节，注意关节的保暖，不要贪凉。控制体重，减轻膝关节的负担，短期的疼痛使用镇痛贴缓解急性的症状。合理调整锻炼的强度，减少对关节的负荷及磨损，饮食营养均衡，多补充钙及蛋白质，预防骨质疏松。避免膝关节部位受到外伤，必要时使用外部支撑，如护膝，以免导致病情加重。如有任何不适都可前来我院咨询，咨询地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，咨询电话：027-65399964。