什么是踝关节损伤?损伤后应该如何保养?
供稿:本站编辑 发布时间:2024-06-18 浏览量:697次

踝关节损伤俗称葳脚,是比较常见的急性骨关节损伤,可能因为走路不小心,踩到不平整的路面,穿高跟鞋扭到,又或者是运动时没有拉伸到位。

踝关节损伤大多数症状轻微,只是踝韧带或肌肉的轻度拉伤,一般1周左右症状就会消失,甚至两三天就好。少数约10%的患者会出现重度症状,比如踝韧带断裂,撕脱性骨折甚至严重骨折,导致剧烈疼痛肿胀,完全不能走路,需要专业医疗救治,恢复时间一般在3个月左右。

踝关节损伤程度应该怎么去辨别呢?根据踝关节的损伤程度,大致可以分为三度:

①一度表现为:可伴有外踝轻度肿胀,很少出现轻度疼痛,外侧副韧带轻微不完全撕裂,关节不稳。

②二度表现为:中到重度疼痛,伴有肿胀、僵硬和行走困难,部分可见足部瘀斑,外侧副韧带中度不完全撕裂,可伴有部分关节不稳。

③三度表现为:损伤严重,疼痛和肿胀常比较明显,足底常出现明显瘀斑,外侧副韧带完全撕裂,关节出现明显不稳影响正常活动。

为什么崴脚的总是我?研究表明,一旦扭伤过踝关节,再次扭伤的风险会增加两倍,这就是所谓的“惯性扭伤”。关节结构受损:扭伤会对踝关节的稳定结构造成损害,虽然这些损伤大多可以自行愈合,但无法完全恢复原状,从而导致踝关节的不稳定,增加了再次扭伤的风险。本体感受器受损:踝关节内的韧带中含有感知运动速度和位置的本体感受器,这对协调运动非常重要。扭伤可能会对这些感受器造成损伤,从而增加再次受伤的机会。

崴脚后康复运动注意哪些呢?

①不要空腹运动:空腹运动容易出现低血糖问题,可以在饭后1小时开始运动,但不宜吃得过撑。运动后1小时可以进食蛋白和碳水化合物,比如鸡蛋、吐司等,避免肌肉分解。

②锻炼前的热身:锻炼前建议先进行10-15分钟的热身运动,这不仅能缓解肌肉紧张,还能保护关节健康。

③注意循序渐进:在锻炼过程中,不能急于求成,运动量安排要由小到大,运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等。

④及时补充水分:随时都要保持水分的补给,以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多,则需要饮用电解质含量高的运动饮料。不建议饮用含咖啡因的能量饮料,因为这可能会导致脱水。

常见的运动损伤及处理方法有:一旦发生踝扭伤,立即停止正在进行的运动或减缓运动速度,有条件的立即冰敷扭伤位置,视严重程度适当休息。扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷,促进消肿止痛。两天后可以热敷,促进损伤的组织长起来,并逐渐增加脚踝的活动。大多数踝扭伤保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法,但可以选用外用药膏改善症状促进修复。         如果扭伤后症状加重了,或自己不放心,应该立即去医院骨科就诊,看看是否骨折或韧带断裂。就诊地址:关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科,联系电话:027-65399964。