踝关节损伤俗称葳脚，是比较常见的急性骨关节损伤，可能因为走路不小心，踩到不平整的路面，穿高跟鞋扭到，又或者是运动时没有拉伸到位。

踝关节损伤大多数症状轻微，只是踝韧带或肌肉的轻度拉伤，一般1周左右症状就会消失，甚至两三天就好。少数约10%的患者会出现重度症状，比如踝韧带断裂，撕脱性骨折甚至严重骨折，导致剧烈疼痛肿胀，完全不能走路，需要专业医疗救治，恢复时间一般在3个月左右。

踝关节损伤程度应该怎么去辨别呢?根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度：

①一度表现为：可伴有外踝轻度肿胀，很少出现轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，关节不稳。

②二度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳。

③三度表现为：损伤严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。

为什么崴脚的总是我?研究表明，一旦扭伤过踝关节，再次扭伤的风险会增加两倍，这就是所谓的“惯性扭伤”。关节结构受损：扭伤会对踝关节的稳定结构造成损害，虽然这些损伤大多可以自行愈合，但无法完全恢复原状，从而导致踝关节的不稳定，增加了再次扭伤的风险。本体感受器受损：踝关节内的韧带中含有感知运动速度和位置的本体感受器，这对协调运动非常重要。扭伤可能会对这些感受器造成损伤，从而增加再次受伤的机会。

崴脚后康复运动注意哪些呢?

①不要空腹运动：空腹运动容易出现低血糖问题，可以在饭后1小时开始运动，但不宜吃得过撑。运动后1小时可以进食蛋白和碳水化合物，比如鸡蛋、吐司等，避免肌肉分解。

②锻炼前的热身：锻炼前建议先进行10-15分钟的热身运动，这不仅能缓解肌肉紧张，还能保护关节健康。

③注意循序渐进：在锻炼过程中，不能急于求成，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等。

④及时补充水分：随时都要保持水分的补给，以避免抽筋、疲劳等问题。如果运动量大或出汗较多，则需要饮用电解质含量高的运动饮料。不建议饮用含咖啡因的能量饮料，因为这可能会导致脱水。

常见的运动损伤及处理方法有：一旦发生踝扭伤，立即停止正在进行的运动或减缓运动速度，有条件的立即冰敷扭伤位置，视严重程度适当休息。扭伤后的前两天多抬高脚或冰敷，促进消肿止痛。两天后可以热敷，促进损伤的组织长起来，并逐渐增加脚踝的活动。大多数踝扭伤保守治疗期间没有一用就好的特效治疗方法，但可以选用外用药膏改善症状促进修复。         如果扭伤后症状加重了，或自己不放心，应该立即去医院骨科就诊，看看是否骨折或韧带断裂。就诊地址：关山大道216号武汉市第三医院光谷院区10楼关节创伤运动医学科，联系电话：027-65399964。