小腿抽筋也被称为腓肠肌痉挛，通是以小腿腓肠肌发生不随意、突发性、强制性、应激性痉挛，引起小腿肌肉疼痛性剧烈收缩为表现的运动系统疾病，是较常见的一种痛性痉挛。痉挛通常发生在夜间，持续数十秒至数分钟后可逐渐自行缓解。如果痉挛较严重，随后几天小腿肌肉会持续酸痛。

小腿抽筋的发生机制目前尚不明确，可能与缺钙和腿部血液循环不良有关。小腿腓肠肌位于小腿骨后方的浅层，有内外侧两个头，分别起自股骨内、外侧髁的后上面的两侧受胫神经和腓总神经的支配。当人体电解质紊乱缺钙、疲劳、寒冷刺激时，腓肠肌发生连续不规则的强直收缩即肌肉痉挛等原因引起的。缺钙是引起腿抽筋的重要原因之一，但在现实生活中，抽筋尤其是小腿抽筋并不见得都是由于身体缺钙造成的。

小腿抽筋，以促进血液循环并缓解疼痛为主。其舒缓方式有：

1.休息：停止活动并让肌肉得到充分的休息。

2.拉伸：进行适当的拉伸以缓解肌肉的紧张感。拉伸的方法有：

①掰脚趾：

如遇脚趾抽筋，要反其道而、行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持2分钟以上，即可见效。②掰脚尖：

用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后继

续按摩休息。

3.热敷：使用热水袋或热毛巾热敷抽筋的肌肉即可缓解。

日常生活中应该如何预防脚抽筋呢?首先需要注重饮食，合理膳食，补充优质蛋白，进食富含维生素的食物，新鲜的水果和蔬菜，含钙量高的食品如牛奶，动物的肝脏，肝脏中还含有丰富的维生素D。其次我们需要驱寒保暖，经常夜晚抽筋的朋友，可以在睡前用温热的水泡泡脚，但不要超过15分钟。晚上睡觉时，也要盖好被子。再就是可以按摩拉伸睡前按摩小腿肌肉，促进局部血液循环，也可以适当伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

小腿抽筋持续不缓解，呈进行性加重或经常发作时，应及时就医。患者应保持良好的心态和合理的生活习惯，注意监测自身的情况，如有不适注意随诊。就医咨询电话：027-65399964。