跌倒已成为65岁及以上老年人伤害死亡的重要“杀手”，约35%的髋部骨折病人无法恢复独立行走，25%的患者需长期家庭护理，骨折后6个月死亡率0-20%，年死亡率高达20-30%。

降低老人摔倒机率就需要多方面预防老人因骨质疏松摔倒，预防摔倒从预防骨质疏松开始，从而改善生活方式：

1、戒烟戒酒。

吸烟喝酒都是骨质疏松症的危险因素。越来越多的研究表明，饮酒除了有诱发心脑血管疾病的风险以外，还可增加患骨质疏松症的风险。

2、在平常生活中应注重适当运动。

晒晒太阳，适当运动有助于改善老人的肌肉力量、平衡能力，可以有效减少跌倒的发生。

3、定期补钙测钙。

①怎么判断老人缺钙?

首先缺钙是由于钙摄入不足、吸收障碍或者钙调节紊乱等引起身体内钙质成份相对于正常标准较少。老人缺钙表现一般是骨质硫松，弯腰驼背，慢慢变矮等等。充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要，对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入。

②加速钙流失行为，这些行为，你平常有做吗?

▲吃盐太多

过多的盐份摄入还容易导致身体缺钙，因为盐中的钠会促进钙从体内排出，我们日常的餐饮中盐的含量容易超标，但钙的吸收又远远不够，所以很容易导致缺钙。

▲缺乏运动

经常一坐就是一天，也的时候也是躺着，长时间不运动，体质下降，钙元素的吸收也会下降，再加上长时间晒不到太阳，使体内合成维生素D减少。

▲过度防晒

过度防晒会使身体合成维生素D3的机会变少，维生素D3是促进钙吸收的，而且很难从食物中获取。

▲饮食不均衡

很多人在吃饭时总是无肉不欢，爱吃肉类而不爱吃蔬菜，但当肉食摄取过量、蛋白质过多时，钙的吸收率会大大降低。

③怎么准确知道老人缺钙?

在家里取晨尿自测，可通过颜色变化来判断钙的摄入和吸收是否达标以及是否缺钙。

测尿液中的钙准不准确呢?人体的钙经肠道吸收入血后约20%通过尿液代谢，尿钙是循环代谢后剩余的钙。所以尿钙能更准确检测身体，方可以知道对钙的吸收好不好，补的够不够。 老年人钙吸收的能力也会随年龄增长下降，所以应定期为老人查钙，才能确定老年人

每天钙吸收足够。

4、怎样给老人补钙。

①饮食方面：多吃高钙食物，多吃奶制品、豆类、绿色蔬菜、坚果类高钙食物。

②药物方面：在医生指导下服用钙剂和维生素D,有利于促进钙吸收。液体钙比普通钙片更好

的吸收，更添动加了VD3+VK2助钙入骨，很适合老年补钙。而补充维生素D也至关重要，

由于维生素D可以起到促进骨吸收的作用，如果维生素D缺乏，对于骨骼健康很不利，考虑到目前国内维生素D缺乏的现象很普遍，更加要重视维生素D的补充!人体的维生素D在皮肤中受到日晒时合成，充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。

③生活方面：适当到户外晒太阳促进骨骼健康，睡眠质量的好坏增强体质钙吸收。更好有助于钙吸收。如果使用以上方法还不能改善缺钙现象，就建议到医院检查和治疗了。如有疑问可咨询我们，咨询电话：027-65399964。