日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的重要原因，如 长时间的伏案工作等。下面为朋友们介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复 3~5 次。

 1、先做缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩，然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

 2、两肩向耳部耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

 3、两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

 4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使颈部在缓慢地转动中感到舒畅。

 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上然后非常轻柔地试着将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。

 6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动。

 7、站立收缩腹部，举起双臂，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

 8、两臂轮流前后绕圈挥动，像棒球运动员的投球一样，先按顺时针方向，再逆向挥动。

 9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向右转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。

 10、结束动作：将手按在脖子背后、头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩。