盆底肌怎么锻炼？-武汉市第三医院

在门诊经常有盆底肌受损，压力性尿失禁的患者问，医生让我凯格尔运动，那么凯格尔运动怎么做呢？最重要的就是要找到盆底肌，那么我们怎么找到盆底肌呢？
1、控制排尿法，通过在小便时紧缩尿道，中断排尿，然后再恢复尿流的方式来感知盆底肌肉的位置，这也是我们在做凯格尔运动之前较为常用的一种方法。
2、镜子观察法，我们坐在床上或是椅子的边缘，同时调整镜子到合适的角度观察盆底，当你尝试收缩盆底肌的同时，要对自己的会阴部进行观察，正常的盆底肌收缩，收缩的力量是向内向上的，因此可能观察到尿道外口的关闭或者是上移，这便是产生了正确的盆底肌收缩。
3、手指检测法，手指检测时，首先只用食指，慢慢的放入阴道并感应，然后再放入中指，两根手指置入阴道内约2-3厘米处，反复收缩和放松盆底肌，让你的手指感受肌肉的力量，正常情况下，你的手指感觉被紧紧夹住，如果盆底肌肉力量差你会感觉很松垮，没有力量，说明盆底肌肉薄弱