产后盆底康复在欧美、日韩等发达国家非常普及了，而我国情况怎样呢?资料显示，我国已婚已育的女性，45%有不同程度的盆底功能障碍，90%有性生活质量不高(阴道肌肉不会或不能收缩)，专家呼吁全社会应重视及关爱妇女盆底疾病的防治。

    你也许听说过一些年长的女性打个喷嚏都漏尿、子宫脱垂、夫妻生活不和谐。都是生孩子落下的后遗症。虽然不是每个人都会发生，但必须引起重视。就好比有些人年老能保持匀称的体型、紧致的肌肉，显得很年轻，而有些人任凭松弛下垂，尽显老态。很显然，健康和美丽只给肯锻炼的人。对盆底肌肉的锻炼也不例外，今天，我们来认识一下什么是盆底肌肉。

    盆底中央的子宫是孩子的宫殿，由前后左右四对子宫韧带就像吊桥的缆绳，稳妥固定于盆底中央并保持前倾，子宫颈与阴道相连;子宫的两侧是输卵管及卵巢(也叫附件)，就像一个小姑娘扎的一对小花鞭;子宫的密友前是膀胱与尿道、后是直肠;以上肌群中尤其是肛提肌正常张力的情况下，能强壮地支持膀胱及尿道、子宫及阴道上段、输卵管及卵巢、直肠下段，盆底肌犹如“吊床”支撑盆腔器官使其保持稳定，当其松弛导致盆腔器官失去支撑发生一系列不适症状。

    当女性盆底肌肉乏力时，会有哪些表现呢?早期没有明显症状，仅仅表现为腰骶部或会阴部坠胀不适，尤其是劳累或久坐久站后，特点休息后缓解;部分妇女则表现为咳嗽、跳绳、大笑时似有尿液快流出或尿频;也有妇女则表现为夫妻性交时性高潮、性快感不明显，尤其是老公没有找到被“夹握感”;晚期则表现为张力性尿失禁、子宫脱垂、阴道前、后壁膨出、性交疼痛或困难等。

    怎么锻炼盆底肌肉

    基础版：凯格尔运动从少女开始

    凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。现在成为女性很重要的保健运动，专家建议从少女就开始做哦!

    简单的骨盆底肌肉运动方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。优点是它随时随地都能做，以收缩五秒、放五秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行!

    升级版：盆底锻炼从孕期开始

    “肿么不早告诉我，我都怀孕了呀!”如果你现在才知道要锻炼盆底，木关系，专家说现在开始还来得及!在排除了胎盘前置和其他不能运动的状态，孕妇一定要坚持做盆底肌肉运动，能有效促进会阴部的血液循坏，增加会阴部的弹性，减少分娩时对盆底肌肉的损伤。当然自己做可能不够，专业的孕妇瑜伽和球操能帮助你哦!

    豪华版：产后盆底修复治疗

    很多妈妈在产后42天复查时感叹：“好后悔!我生完才知道这些，并且已经有轻微的症状了!还有救没?”没关系，交给高科技吧! 盆底功能康复技术：就是利用生物工程技术、生物信息原理，凭借高科技的治疗仪，制定个性化的治疗方案，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，不同效果的生物反馈模式，结合独有的A3反射、场景反射的训练，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆地功能恢复正常，并增强阴道紧缩度，提高性生活质量，同事有利于预防、治疗尿失禁、子宫脱垂等盆地功能障碍性疾病。