刘阱宏的毽子舞，配上周杰伦的《本草纲目》，那旋律加舞蹈的动作，怎能一个燃字了得，引的各大平台争相模仿。不论男女老少都会跟着音乐跳动起来。其实跳毽子舞可以锻炼身体，增加肌肉关节的力量和灵活性，通过变换各种动作可以提高身体的反应能力和协调能力，帮助燃脂减肥;跳毽子舞的过程中需要集中精力，可以提高注意力和锻炼大脑，锻炼大腿和小腿肌群，还能对胯部进行拉伸，促进腹部的血液循环。同时手臂上的肱二头肌，肱三头肌以及肩膀上的胸锁乳突肌也得到了很好的锻炼，跳毽子舞是一种有氧运动，每天运动足够的时间和强度是可以达到减肥的效果的。

 然而不是所有的人都适合跳毽子舞的。比如1，关节疼痛的人群，如髋关节，膝关节，踝关节，髋关节置换术，膝关节内固定术后初期，半月板损伤的人群2,颈椎病，腰椎间盘突出的病人3，体重大，高龄，高血压，老年糖尿病，支气管哮喘，长时间跳跃，容易加重心肺功能负荷诱发疾病;4,还有一些产后盆底肌肉松弛的人不适合跳。一些腰部背部关节疼痛的病人，要去专业的医疗机构去就诊，不应该强行的去锻炼，应在医生的指导下进行锻炼。有人过度跳操后出现了腰痛，肩关节疼痛，有的甚至出现了急性筋膜炎，软组织损伤，经过就医后才有所缓解，所以面对跳操我们要量力而行。

夏天将近，为了穿上美美的衣服，瘦瘦瘦，是每个女孩的内心的渴望。

那如何做到科学而有效的锻炼呢?首选，我们要评估一下自己是否适合运动，有以上基础疾病的暂不适合运动;其次，平时少运动的，选择强度小、节奏慢，心跳不快，能量消耗以脂肪为主，如跳操，慢跑，最后，运动前选择宽松吸汗，大小适中的衣服，运动前需要热身，运动后拉伸，切记疲劳或身心状态不佳的时候去运动，避免超负荷运动。