1995年8月17日“芭蕾王子”巴斯滕因脚踝伤病宣布退役，30岁！2011年7月20日“中国移动长城”姚明因左脚第3次应力性骨折宣布退役，31岁！2015年4月7日“中国飞人”刘翔因跟腱伤病宣布退役，32岁！

     伤病猛于虎，纵观体坛历史，多少天赋异禀的球员在巅峰期因为伤病遗憾退役，一代天才遗憾落幕。伤病这个看似大多会出现在专业运动员身上的词汇，真的会出现在我们身边吗？近日武汉市第三医院（光谷分院）骨科连续收治两例因跨栏受伤（踝关节全脱位、第一腰椎爆裂骨折）的患者。

      血的教训再次将专业运动的开展与注意事项引入我们的眼帘，在目前全民运动的大环境下如何正确的运动，如何有效的避免伤病，伤病来了应当如何处理应当引起所有的注意。

你了解自己的身体素质吗？

      身体素质是人体在运动过程中所表现出的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏等机能能力素质的总称，是人体各器官系统的机能在运动过程中的综合反映。身体素质不仅是人体运动的基础，也是体质的重要组成部分。所以不论在体育锻炼、体育教学、运动训练或体质监测中，均把身体素质的测定与评价做为重要的一项指标。

      普通群众如何对自身的身体素质做到快速有效的评估呢？近年来，我国构建了由国家国民体质监测中心、省区市国民体质监测中心、地市国民体质监测中心和监测点构成的国民体质监测网络，并配备相应数量的管理人员和专业技术人员，免费为群众提供体质监测。

如何选择合适的体育运动？

      在对于自身身体素质充分了解的基础上，评估自身氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力。通过柔韧能力、平衡能力和反应能力测试并结合各项运动的特点与技术特点可更直观地提醒人们哪些运动项目能做，哪些不能做。

      例如中长跑及马拉松运动作为周期性耐力性项目，从运动强度而言属于最大强度、大强度运动，除要求运动员有较高的运动技能外，还需要有高水平的有氧代谢能力，其有氧代谢能力在一定程度上又取决于运动员的心肺功能。因此本项目适宜心肺机能好，耐力素质突出，支撐能力强，自然跑技术理想，意志品质好的人群。跨栏跑是在跑的途中设有固定数量、固定距离和固定高度的栏架，其特点为技术复杂、节奏感强，因此本项目适宜身材较高、体质强健、短跑成绩好、弹跳力好、身体灵敏、柔初性好、爱好跨栏项目并有跨栏意识和控制动作能力的人群。

如何有效的避免伤病？

      1、充分的运动前热身：动损伤的直接原因中,准备活动不充分占2 5.5 8%。充分的准备活动可以提高机体神经兴奋性,克服人体各内脏器官的惰性,加强肌肉韧带的柔韧性和弹性,降低肌 肉的粘滞性,适应运动的需要。而准备活动不 充分就达不到运动所需的身心准备状态和 应激水平,在后续的运动中也就极易发生运动损伤。

      2、充分了解运动的技术动作：技术动作不正确导致的运动损伤占20．93％。学生在体育活动中，常常由于技术要领不清楚或是技术动作错误，违反了人体生理结构和运动力学原理而导致运动损伤的发生。

      3、充分了解竞赛规则：违反竞赛规则造成的运动损伤占19.33％，主要原因有技术运用不正确，比赛对抗激烈出现犯规动作、粗野动作等造成的运动损伤。特别别是身体直接接触性对抗顶目，如足球、篮球比赛，因犯规而致伤的比例较高。

      4、选取合适的场地、器材及运动装备：场地器材所引发的运动损伤占1 3.9 5%。场地凸凹不平,地面上有碎石、沙土,地面湿滑,沙坑过硬,场地边缘有障碍物,运动时未穿运动鞋等,为体育运动损伤埋下安全隐患。

      5、增强自我保护意识：缺乏自我保护意识和自我保护动作造成的运动损伤占10.85%。 在体育运动过程中由于自我保护意识差,当身体面临运动危险时,机体不能主动地采取有效动作加以保护而导致运动损伤的发生。例如,田径的跨栏,在连续跨多个栏时因为节奏不对而明知跨不过去的情况下,没有用脚将栏架踢倒而是硬跨,会造成运动损伤。

      6、增强自身的身体素质：身体素质差所致运动损伤占9.31%部分人群的力量、柔韧、灵敏、耐力素质差,致使关节的稳定性和灵活性不够,肌肉韧带的力量和弹性差,这些问题使得他们对运动损伤的抗御力低,容易导致一系列的运动损伤。

受伤了应该怎么办？

      1、肌肉拉伤：

    （1）肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时

          ①冷敷、加压包扎、抬高患肢等

          ②疼痛严重者，可口服止痛药。

         ③24小时后，外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。

    （2）肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者，经处理后，尽快送医院处理。

           ①冷敷、加压包扎。若韧帯完全断裂须夹板固定。24－48小时后，外敷新伤药；痛点注射。

           ②按摩、理疗（3天后）、针灸等。

          ③及早进行功能锻炼

          ④若韧带完全断裂者，应及时送往医院进行手术缝合。

     3、膝关节半月板损伤：

    （1）控制伤部活动，避兔加重损伤。

    （2）肿胀明显者，可通过穿刺法抽取积血与积液。

   （3）采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定2－3周。

   （4）加强骨四头肌的功能锻炼。

   （5）解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。

     4、脑震荡：

     （1）使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。

     （2）昏迷者，刺剌激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人王呼吸

     （3）昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、目出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛。射式眍吐或再次出现昏迷者说明脑组织损伤或继发颇内压增高，应立即送往医院抢救。

     （4）患者清醒仍需卧床休息，直到头痛痛、恶心等症状完全消失。以兔引起后遗症。

     （5）伤员康复后，可用闭目举单足站立平试验来判断能否参加体育活动。

     （1）封闭伤口：对骨折伴有伤口的病人，应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口，再用布帯包扎，如有骨折端外露，注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露，以免引起深部感染。如将骨折端放回原处，应给予注明，并在后送时向医生交待清楚。

     （2）、止血：方法有：用手压迫止血：如出血量较大，应以手将出由处的上端压在邻近的骨突或骨于上。用清洁的纱布、布片压迫止血，再以宽的布带缠绕固定，要适当用力但又不能过紧。

     （3）、骨折的固定：临时国定伤肢的位置尽可能保持伤肢于伤后位置不要任意拉或搬运病人。固定器材的选择，最好用夹板固定如无来板可就地取材。

     （4）、骨折的搬运：

            单纯的颜面骨折、上肢骨折：在做好临时固定后可挽扶伤员离开现场。

            膝关节以下的下肢骨折：可背运伤员离开现场。

            脊柱骨折：原位固定伤员，伤员应被固定在硬木板担架上搬运，绝不可用帆布软担架抬运伤员，两人或三人用手分别托住伤员的头、肩、臀和下肢，动作一致地将伤员托起，平放在硬板或门板担架上。绝不可一人抱头、一人抱脚的不一致搬动，对颈椎损伤的伤员，要另有一人专门托扶头部，并沿纵轴向上略加牵引。躺到木板上后，用砂袋或折好的衣物放在颈两侧加以固定，脊柱骨折伤员搬运：骨折的脊椎骨容易损伤脊髓，不能活动和负重。

            髋部及大腿骨折：一人双手托住腰及部，伤员用双嘗抱住救护者的肩背部，另一人双手托住伤员的双下肢。

      6、肌肉痉挛：

       小腿肌肉痉挛：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。

       如果是游泳时抽筋，采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法坂拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前。

       体育需要身体的直接参与，具有对抗性、竞争性，需要速度、力量、平衡的高度协调，这些本身的特性决定了体育运动风险存在的客观性。通过充分了解自己的身体、了解体育运动、实施安全有效的且具有可操作性的体育运动伤害事故的保障机制是最有效的降低体育运动风险发生概率和产生严重后果的手段方法。