一个动作就能测出膝关节好坏:
1.单腿站立,眼睛注视前方,双手平举。
2.单腿下蹲,下蹲过程中膝盖尽量不超过脚尖。双手前伸保持平衡,慢慢下蹲,
达最大限度(关节出现疼痛即停止)。
自测评判标准:
好:最大限度时,大小腿之间的夹角小于45度。
中:最大限度时,大小腿之间的夹角为45-90度之间。
差:最大限度时,大小腿之间的夹角大于90度。
所以,护膝要从20岁开始膝关节问题的病根在年轻时就已种下。生活习惯
越差,患病的概率就越大。研究发现,人类由于直立?行走,在20多岁时,重
力就使得膝关节的软骨发生退变。因此,护膝要从20岁开始。
而日常生活中最伤膝盖的5个动作,比如久坐、久蹲、爬楼梯、错误的深蹲、
跑步和跳绳等跑跳类运动。这些都会给膝盖带来很大压力和冲击,容易导致半月
板、韧带损伤,软骨磨损等。不好的习惯,我们要尽量去避免;而运动时,也必
须注意要量力而为,适度进行。除此之外,我们还可以通过锻炼和补充营养,去强
化膝盖。
给大分享3个在家就能做的简单动作,帮助你强化膝盖周围的肌肉,增加保护,
预防损伤,也可以用作康复训练。
①靠墙半蹲:上半身靠在墙上,小腿垂直地面,大腿和小腿之间夹脚超过120度,
不要蹲的太低,每次做30秒到一分钟。它可以强化大腿前侧的股四头肌保护膝盖。
②仰卧腿屈伸:膝盖并拢,左腿伸直,右腿弯曲,抬起左腿,直到与右腿平行。
缓慢弯曲和伸直左腿,全程保持脚背勾起,两边各十次,它可以同时锻炼膝盖上方
和膝盖内测的肌肉。
③仰卧抬腿:双腿并拢,左腿伸直,将脚背勾起,整条腿慢慢抬起,具体高度根
据个人情况判断,放下时,脚跟尽量不要触地,重复20次,它可以增强抬跨的能力,
尤其适合爱跑步的人。
当然,除了训练以外,我们也可以经常补充膝盖所需要的营养物质,比如:氨糖、
骨碎补、软骨素、CPP和钙,多管齐下,增强骨密度,软硬骨同补。