大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，45岁以后往往就会出现程度不同的问

题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。一般来说，它有四大典型症状，需要

我们注意，早发现、早治疗。

①卡壳：有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半

月板撕裂或者关节鼠导致。

②怕冷：因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关

节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。

③肿胀：如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌肿胀

骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝

囊肿。

④起步疼：很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是

膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。

哪些方法能让我们少使用关节，节约关节的使用呢？

❶减轻体重：

研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。平时生

活中，也要避免负重太多。

❷坚持运动：

对于45岁以下人群，日常可以适当慢跑,每次5至10分钟，场地选择公园跑道

或是操场，尽量不要用跑步机。此外，每天可适当增加俯卧撑及卷腹运动，以更好地

锻炼全身肌肉。对于50岁以上人群，不主张跑步锻炼，但可以考虑慢走。具体的运

动量应视个人情况而定，初始可每天坚持一定时间，之后可循序渐进地增加运动量，

以自身耐受为宜。

❸注意保暖：

关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一

个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，

否则会产生过度依赖。

❹学会补身：

当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。需要

补充钙质，而牛奶等奶制品、豆腐等豆制品、鸡蛋等蛋类海带等海藻类、苋菜等深绿

色蔬菜都是钙元素的良好来源。

❺补氨糖：

氨基葡萄糖又称葡糖胺，俗称“氨糖”。是治疗骨关节炎最常用的一种药物，也是

中华医学会骨科学分会在《骨关节炎诊疗指南》中推荐的“缓解骨关节炎症状的慢作用

药物”。之所以称其为“慢作用药物”，是因为其起效需要一个过程，并非“今天吃了，明

天就起效”般立竿见影。其实氨基葡萄糖本身在正常情况下是可在人体内合的，它也是

形成软骨基质的重要成分。而当给予外源性的氨糖时，可以促进软骨新生。