一．锻炼：

步行、游泳、跑步等运动可以帮助您增加腰背肌力量，提高脊椎稳定性。

二、姿势 

• 坐姿

   

   

   避免久坐，必须坐下时，可选择有靠背的椅子。双足平放在地，双膝水平在髋关节之下。

   

• 卧位

    a.仰卧位：在颈和膝下垫枕头，不要俯卧位

     b.侧卧位：屈膝，头颈和双膝之间夹枕头

•  

• 
  

• 推拉动作                                                                                                                                                                                                              尽可能的推而不是拉，避免推重物，推重物时，肘部靠近身体，迈小步前进，上身挺直，不要向前弯腰。                                                    弯腰和搬运

•  

  !!!避免弯腰和搬重物

   

• 商场购物

   每次购置少量，避免一手提重物，尽量两手提同等的重量。

  
  

   

   

  三．其他

   

• 保持好心情

   

   

• 控制体重

  
  

    

•   预防骨质疏松：

1. 摄入足够的钙，每日300mg

2. 补足维生素D