日常生活中，踝关节扭伤是一种十分常见的损伤，是踝关节在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊，韧带，肌腱等发生撕裂伤。轻者仅有部分韧带纤维撕裂/重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。踝关节扭伤占所有踝关节损伤的75%左右。

对于踝关节扭伤，我们常见的错误是，扭伤了以后不停的揉擦伤处，或者不停的活动，行走，贴上伤湿膏，或者涂上红花油等活血的药物。这样做会加重软组织内出血，肿痛不会减轻，反而会加重。减少软组织内的出血是正确的做法。

我们的建议：

冷敷：冷敷可以让血管收缩，从而减少破裂的血管继续出血，而软组织海能够吸收出血，所以冷敷能够缓解肿胀，还有止痛的作用

  冷敷可以就地取材，在春天和冬天，冰冷的自来水，是很好的冷敷药物。可以把受伤部位浸入冷水，也可以把伤处放到冷的自来水中冲洗。也可以用冰块，冰棍，冰箱里的冷冻食物等，包在塑料袋里冷敷在伤处表面。受伤后12小时内，首次冷敷要半小时，然后每3到4小时进行15分钟冷敷，千万注意不能直接用冰块接触皮肤

热敷：在过了48小时后，软组织内血管出血已经停止，就不需要冷敷了，这个时候就可以热敷，让没有损伤的毛细血管扩张，加快淤血的吸收。患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水，于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，结束时也是泡热水，平时走路最好穿上护踝

制动：制动就是让受伤的部位休息，不要活动，受伤的肌肉和关节，至少要休息24小时，在休息过程中，要抬高患肢。在扭伤关节基本不痛以后，可以开始小步慢跑，或者活动扭伤部位，自豪穿护踝或者贴扎再泡，更可联系跑八字，但对踝关节扭伤来说，海不能跳，一般而言，跳上去没事，下来时很容易再扭到，即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来的运动量。在此之前锻炼小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关节

用药：在B超引导下，于损伤的韧带周围，先行积血积液的抽吸，再局部注射镇痛药物，随后使用护踝保护，可在受伤早期在无痛情况下，开始恢复行走功能。