考试季，应该如何保持健康的状态-武汉市第三医院

每年的六月就是名副其实的考试季，各种各样的考试应接不暇，高考、中考、小考、期末考接踵而至。往往这个时候，也是考生们最容易出现状况的时候。有因为连续熬夜出现抵抗力低下而导致感冒的同学；有因为饮食不规律或不良饮食导致胃肠炎的同学；还有因为意外而受伤的同学……无论是出现上述哪种状况，都会对他们这段特殊时期的身体及心理状态造成一定的影响和负担。
那么作为一名医务人员，我们是传播健康的使者。下面我们将最有利于保持健康的生活方式向大家科普一下：
1、作息要规律
不管何种考试，经过一轮紧张复习后，很多学生无论是身体上，还是精神上都承受着巨大的压力。所以建议开始养成晚上11点左右就开始入睡的习惯，早上6点起床。也不能睡的太多，睡太多反而更加劳累，导致一整天没有精神。并且中午也要休息30到40分钟，以契合高考时的作息习惯，保证考试时的精神饱满。
2、适当的运动
课间休息和体育课时可以踢踢足球、在操场上慢跑一下，做些有氧运动，呼吸下新鲜空气，做到张弛有度。适当的运动可以缓解学习压力，并且换换思维，更有利于晚上的睡眠质量。运动最好在早上吃饭前，或者晚饭一小时后，运动到微微出汗就好，这样有利于体内激素的分泌，但是注意不要剧烈运动，会引起身体不适。
3、饮食要清淡
调整自己的饮食，早、中、晚三餐一定要吃，不吃太油腻的食物。立夏后天气逐渐炎热起来，很多考生会喝一些偏凉的冷饮或水果，这样会刺激肠胃，造成肚子疼、胃疼等情况，严重的还能引发肠胃炎，这点一定要切记。日常要多喝开水，保持充足的水分摄入。考试当天的饮食也尽量与平时保持一致，考生就不会在食物上浪费太多的注意力。家长可以多给孩子准备蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食物，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。
4、不要着凉
初夏早晚温差较大，考生应避免频繁外出活动，出行适当的加衣，不要着凉感冒，保证自己的身体健康是首要的。部分学校会在高考前一周放假，考生在家复习时，最好不要因为天气炎热开空调，而导致着凉，感冒头疼。适当的热一点，可以让考生提前适应高考的环境，更容易集中精力，提高做题的效率。
5、避免受伤
还有最后不到一个月的时间，这段时间的出行一定要多加小心。磕了碰了事故小还好，万一伤筋动骨就很影响考试了，到时候拄着拐去考场，那可真就伤不起了。所以无论是上学路上，还是下楼梯的时候，一定慢行，也不要和同学嬉戏打闹。
最后总结一下，不管是应对何种考试，好的心态是最重要的，良好的心态也是保持健康体能必不可少的一种精神！