炎炎夏季，大多数人都望“阳”兴叹，不敢在烈日下出门。可对于希望通过运动减脂的人群来说，这是个蠢蠢欲动的季节。在高温下，人的心率增快，血液循环加速，会更多的出汗。运动后一身大汗，感觉流走的不是水分，而是哗啦啦的脂肪，这是多么美好。可是，如果选择了错误的运动方式，现实是残酷的。

      这天下午一上班，小帅被同事搀扶着，进了诊室，全身湿冷，头皮肉眼可见青肿着。医生紧急检查后发现，除了稍微有些脱水和擦伤，生命指征平稳。庆幸后追问才知道，他在常规体检中发现轻度高脂血症，由于年纪轻，心血管风险低，医生建议暂时不吃药，通过饮食控制和适当运动来控制血脂。小帅选择每天中午进行锻炼，理由就是天热好出汗，有利于排脂。结果，由于没有注意防晒降温、及时补水，导致轻度中暑，一个恍惚，撞到树上，被送到了医院。

这样的病例夏天常见。那么，夏天应该如何运动减脂呢？

      按照运动指南推荐，健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动，身体活动量至少相当于每天6000步。运动可以促进机体代谢，加速脂质运转、分解和排泄，升高好胆固醇和降低坏胆固醇。同时，运动可以改善机体的糖代谢和血凝状态，改善血小板功能，降低血液黏度，对于心血管疾病的预防有积极的作用。

      有效的运动可以选择游泳、快走、慢跑等中等强度有氧运动，配合每周2次的力量训练。夏天穿着轻便，确实是适合运动的季节，需要注意的是避免中暑和脱水，还有晒伤。为此，应该注意以下几点。

      首先，需要充分的睡眠。夏天日长夜短，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感觉疲劳。充分的睡眠可使大脑和身体各系统得到放松，既有利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22-23点，最佳起床时间是5:30-6:30，睡眠时注意不要躺在空调出风口和电风扇下，避免空调病和热伤风。

      其次，谨防“情绪中暑”。相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏季发生“情绪中暑”。表现为在高温环境下出现心浮气躁、情绪低落、食欲不振、容易激动、不能精心思考等行为。所以，应该选择清晨或傍晚时分进行运动，避免午后高温下运动。同时，注意自我情绪调节。

      再次，注意科学补水。建议在运动前10-20分钟补水200-300ml，或者运动饮料或淡盐水。运动中，不要等到口渴才补水，这时候身体已经处于缺水状态，出汗多，就及时补水。可以根据运动前后的体重变化在运动后2小时内补足丧失的水分。运动后，应该观察尿量和颜色，如果颜色呈茶色或酱油色，量少，饮水500ml后观察，尿量增加、颜色变淡是正常现象。否则，需要及时就医，防止肾损伤。

      注意预警信号：运动后发热、意识改变、口唇及面色苍白、大汗或冷汗或无汗、行走不稳、头晕恶心等。一旦发生，需要立刻停止运动，休息并及时就医。

      运动减脂正当季，做到上面这几点，可以在炎热夏季，清爽运动，轻松减脂。