你是否每晚辗转反侧难以入眠。以下一些简单的改善睡眠的小贴士可能对你有帮助。从制定睡眠时间表到日常生活包括体育活动。

许多因素会影响正常的睡眠－－从工作压力、家庭责任到疾病。难怪高质量的睡眠有时难以实现。

你可能无法控制干扰你睡眠的因素。然而，你可以养成更好的睡眠习惯。从这些简单的小窍门开始。

1．固定作息时间

留出的睡眠时间不超过8小时。健康成年人的建议睡眠时间至少为7小时。大多数人不需要在床上超过8小时就能得到很好的休息。

每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。持之以恒会加强你身体的睡眠－觉醒周期。

如果你在上床后20分钟内没有入睡，那就离开卧室，做一些放松的事情。阅读或听舒缓的音乐。累了就回去睡觉。根据需要重复，但要继续保持你的作息时间和起床时间。

2．注意你的饮食

不要饿着肚子上床睡觉。但也要避免在睡前几个小时内吃太多。不适可能会让你睡不着。

尼古丁、咖啡因和酒精也需要警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，而且会干扰睡眠。即使酒精一开始会让你感到困倦，但它会扰乱你晚上的睡眠。

3．创造一个宁静的环境

保持你的房间凉爽，黑暗和安静。晚上暴露在光线下可能会使入睡更难。睡前避免长时间使用发光屏幕。可以考虑调暗灯光、耳塞、风扇或其他设备来创造一个适合你睡觉的环境。

睡前做一些放松的活动，如洗澡或使用其他放松方式，可能会促进更好的睡眠。

4．限制白天小睡

白天长时间小睡会影响夜间睡眠。把午睡时间限制在不超过一小时，也要避免在下午和傍晚的时候打盹。

但是，如果你上夜班，你可能需要在上班前小睡一会儿，以弥补你的睡眠时间。

5．在日常生活中加入体育活动

有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。但是，应避免在睡前活动。

每天花点时间在户外可能也会有帮助。

6．管理焦虑

试着在睡前解决你的烦恼。记下你的想法，然后留到明天再说。

压力管理可能会有帮助。比如给事情设定优先级或者把事情让给其他人去做。冥想也可以缓解焦虑。

知道何时需要就医

几乎每个人偶尔都会有失眠。然而，如果你经常失眠，请至神经内科专科寻求帮助。识别和治疗任何潜在的因素可以帮助你获得更好的睡眠。