随着身边的“阳康”越来越多，相信有些人不禁好奇，同一个屋檐下，为什么有些人感染了还能唱《青藏高原》，病情三四天就能痊愈；而有些人只能“喊宝娟、吞刀片、水泥鼻”，咳嗽一两周也不见完全康复。究其原因，还是个人体质免疫力有所差异导致的。拥有一个“好免疫力”在对抗新冠病毒时是至关重要的，老话说得好，打铁还需自身硬，今天就跟大家说说“阳康”后如何获得“好免疫力”

一、什么是免疫力？

免疫力是人体内整套的防御机制，它是机体保护“自我”，抵御“非我”的能力。人体内执行这一功能的是免疫系统。如果把人体比作一座城堡，免疫力就是人体的护城河。

免疫力依据获得方式的不同分为非特异性免疫（固有免疫）和特异性免疫（适应性免疫），机体免疫系统同时依靠这两种方式形成“机体三道防线”完成防御任务（如图所示）。

1.非特异性免疫：好比天然护城河，是与生俱来的，可即时抵御所有病原体，作用弱，无特异性。

2.特异性免疫：好比人工护城河，是出生后获得的，可通过自然接触病原微生物或者人工预防接种而获得的特定免疫力，此种免疫可针对性的抵御某特定的病原体，作用强，有特异性。如：接种乙肝疫苗能够预防乙肝、接种卡介苗能预防结核等。

二、免疫力低下会怎么样？

免疫力通常受生活习惯（熬夜、饮食不规律）、年龄、遗传和药物等因素影响。当其出现问题时，免疫防御功能减弱会导致各种病原体的入侵感染，通常表现为容易感冒、经常腹泻、疲惫犯困、食欲降低和睡眠障碍等。

三、免疫力越强越好？

机体的免疫系统处在一个均衡的状态，有一定的自我调节能力。当免疫系统出现紊乱或存在异常增生时，难免会引起机体免疫增强的“不良事件”：

1.超敏反应

指机体再次接触相同抗原时，所引起的组织损伤和（或）生理功能紊乱。表现为异常的、过高的免疫应答。如：荨麻疹、过敏性鼻炎等。

2.自身免疫病

当机体免疫系统将“自我”当作“非我”进行抵御时，导致自身组织和（或）器官炎症性损伤。如：系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

3.免疫增殖病

指免疫系统内相关器官、组织或细胞异常增生所致的一组疾病，表现为免疫功能异常或免疫球蛋白水平增高。如：多发性骨髓瘤等。

四、如何获得好免疫力？

1.充足睡眠

睡眠是人体的一种修复过程，睡眠质量与机体免疫、新陈代谢等过程息息相关。研究发现，长期睡眠不足会增加炎症疾病、癌症和心脏代谢等疾病的患病风险。建议成年人每天的睡眠时间是7-9小时，注意是夜间睡眠，不是通宵熬夜后的补觉。

2.均衡膳食

营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。根据《中国居民膳食指南（2022）》，饮食建议坚持谷类为主的平衡膳食模式，注重食物种类、来源、颜色和烹饪方式的丰富多样。

食物多样，合理搭配：建议每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，每周的食物种类在25种以上。注意优质蛋白质的摄入，因为优质蛋白质中所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，易于被人体消化吸收。建议优先选择鱼虾、蛋、乳、禽肉和瘦肉等优质蛋白质。

新鲜蔬菜与水果：应做到天天吃水果，餐餐有蔬菜，保证每天摄入200-350g的新鲜水果和300-500g新鲜蔬菜，注意不能以果汁或蔬菜汁代替，购买食材时最好选择应季而新鲜的。

足量饮水，少盐少油，控糖限酒：推荐成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，尽量选择白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料。日常培养清淡的饮食习惯，少吃高盐、高糖和油炸食品，坚持规律适量进餐，尽量避免饮酒。

维生素的补充：维生素存在于天然食物中，人体一般不能合成，必须从食物中获取。如新鲜蔬菜和水果富含维生素C；动物肝脏富含维生素A和维生素D；植物油和坚果富含维生素E等。正常情况下，合理均衡的饮食习惯可以满足机体对维生素的需要。而对于身边琳琅满目的保健品，建议理性选择，避免盲目食用，切记保健品不是首选，更不是万能的。

3.坚持锻炼

运动可以促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平。一般来说，健康人群每周运动4-5次，每次不少于30分钟，推荐慢跑、打球、体操、瑜伽、游泳或太极拳等。运动时尽量选择户外运动，不仅亲近自然呼吸清新的空气，还可以多晒太阳，有助于机体合成维生素D。

4.情绪管理

良好情绪可以使机体生理机能处于最佳状态，进一步影响免疫系统的活跃度。据世界卫生组织统计，90%以上的疾病和情绪相关。对于个体来说，面对喜、怒、哀、乐等，尽量保持一种相对稳定的情绪状态，可以做一些缓解消极情绪的事情，比如倾诉、听音乐、看影视剧、记录和运动等，走出坏情绪的阴霾。

综上所述，注重睡眠质量，均衡营养，坚持运动，学会管理情绪，这些都是保证人体免疫力的基石。