一个朋友前几天对我说：生娃最痛苦的不是生时候的宫缩，因为再痛也只是两天；也不是孕早期的呕吐，因为也只闻到不喜欢的味道会想吐；最痛苦的是因为便秘导致痔疮发作，从孕中期到孕晚期，直到出生月子才好一点。

每天上厕所就是酷刑，不用力拉不出，用力又痛，经常拉着拉着拉出了红色的血，那种感觉想到都怕。

我们如果问孕妇，十个孕妇至少有九个曾经受到便秘之苦。而便秘不但影响到妈妈的健康，对胎儿的健康也有不良的影响。

要知道我们的肠道和胎儿共处在一室，就是邻居的关系，邻居的卫生没搞好，自己家里也很难幸免于难。

孕期为什么会容易便秘呢？主要有以下五个原因：

1、消化系统变慢

怀孕后我们还是只有一套消化系统，但是要养两个人，一个妈妈一个胎儿。

加上胎儿之后我们需要更多的营养，而孕期的胃肠非常的聪明，消化系统的工作变慢，变细，让食物留着胃肠中更久一点。食物留得久，肠道也会蠕动慢，导致大便也会自然而然留得更久，大便留久肠道就会把大便的水分进行重吸收，导致大便变干。

而我们觉得容易胀气，容易便秘这些都和胃肠消化变差有关系。

2、孕妇活动变少

以前上窜下跳，左跑右走，怀孕后变成了大熊猫，走两步就叫个车，家务也由老公包了，上班也被同事照顾着。

活动慢大大的减少，而我们的身体是一个整体，人活动少，肠道也就跟着活动慢。

3、子宫变大压迫直肠

子宫变大了把孕妈妈的各种器官都挤开了，直肠也是被压迫的器官之一，重压之一大便更难出来报。

3、排便时腹压变小

很多妈妈发现怀孕后排便用不了力气，或者说用力太猛导致自己出现宫缩，导致自己不敢太用力。

而且因为腹部被胀大后，腹壁肌肉没有力气。

5、不好的生活习惯

怀孕后睡到自然醒，睡到日上三竿，睡到便意消失都不起来。

或者喜欢一边上厕所一边看书，看视频看电视等等都会导致便秘加剧。

孕妇本身生理的原因导致容易便秘，妈妈们更加要注意防止便秘。

那么孕妈妈要如何防止出现便秘呢？主要有以下五点：

 1、培养良好的生活习惯

排便时间：

不要让大便陪自己过一日又一夜。最好定时排便，比如说每天早上起来喝一杯水之后就上厕所。或者是每天吃完饭后半小时上厕所，吃完饭后胃肠就开始工作，工作时肠道的蠕动会更快一点。

 排便动作：

 孕期排便时要注意安全，建议用马桶。两腿略为分开比肩稍宽，脚尖稍向外，两手轻轻握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前倾不要弯腰驼背，双眼目视前方。这样的姿势会让妈妈专注在排便这件事上，也更好用力。

2、多摄入膳食纤维

做饭时加入粗食，比较说可以煮黑米饭或者红米饭，如燕麦粥，玉米棒，土豆，芋头这些代替米饭。或者是前一天晚上提前把红豆，眉豆，绿豆，豌豆等小豆泡12小时左右用来煮饭或者煮粥。

一般比较硬的食物膳食纤维比较高，这些膳食纤维是不能被身体所吸收却可以刺激肠道的蠕动，从而让肠道可以更好的排便。

而水果中的苹果，火龙果也可以促进肠道的蠕动，容易便秘的妈妈如果没有糖尿病每天都可以吃上一个。

3、多喝水

多喝水不是一句空口号，建议每天早上起来喝一杯温水，不但可以防止血液过于粘稠还可以刺激肠道的蠕动，昨天一天的垃圾--大便也更容易排出体外。

4、运动也很重要

很多妈妈怀孕后不敢动，其实孕期运动也很重要，只不过我们因为肚子太大，动作不能太大，可以做一些温和一点的运动，比较孕期的瑜珈，散步，以及游泳都是非常好的。

运动后血液循环快，肠道的蠕动也会更快，运动时我们还可以自如的呼吸，还可以说话那说明这样的运动强度是可以的。

5、必要时用药

实在是便秘严重，比如已经三天没拉了，而且肚子胀得难受，吃不下东西，肠道里的垃圾就必须要马上清理了，可以在医生的指导下用开塞露或者是乳果糖。

当然，我们还是希望所有的孕妈都能用前4个方法解决问题，必要时用药，以解难言之隐。