要说产后瘦身这个事儿，要从孕期开始就提上日程。

正常身材的女性，在整个孕期体重增长11-16kg比较合理，双胎的增加20kg左右。

而对于怀孕之前就超重的女性来说，体重控制增长在7-11kg之间更为合理。

越胖的越要控制体重，对孩子和母亲都有益。

现代人孕期普遍营养过剩又缺乏运动，这样会直接导致孕妇体重超标，不但会妨碍产后的瘦身计划，对妈妈和宝宝的身体健康也是极为不利的。

产后多久开始运动？

通常来讲，自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动；产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。

这里要特别强调，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动。

如何运动？

一、从散步开始，循序渐进。

二、正常产妇多做凯格尔运动和会阴收缩运动。

三、建议剖腹产妇六个月以后再做腹部拉伸运动，并且从较温柔的动作开始。

四、一旦确定运动方式，在身体允许的情况下，长期坚持。

该如何控制饮食？

如果想母乳，首先要保证营养的摄入，同时，不要摄入过多的脂肪。

各种油腻的汤类并不会提高母乳的量和质量，相反，脂肪含量过高的饮食反而会引起乳儿的消化不良症状。

哺乳期要求每天鱼肉蛋奶的摄入为每类各一两,每天共计200-300克。此外，蔬菜300-500克(绿叶蔬菜占2/3),水果200-400克.谷类薯类以及杂豆350-450克。

要采用蒸煮或者轻炒的烹调方法，并且多摄入汤水以保证乳汁分泌。适量摄取一些动物肝脏、瘦肉等富含血色素性铁的食物，可以预防缺铁性贫血，每天最好能喝一斤的牛奶。

“三月不减肥，一年徒伤悲！”宝妈们，让我们行动起来！