如何保证充足有效的睡眠

孩子的健康成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，充足的睡眠有助于儿童长高。

    睡眠不足会降低身体的免疫力，并影响大脑和心理健康。孩子则容易出现注意力不集中，记忆力减低，情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是夜间21:00-01:00，凌晨05:00-07:00，应该好好把握这两个黄金睡眠时期 。

很多儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。缺觉问题日积月累，就会导致注意力、学习积极性和考试成绩出问题。

那么，如何才能让孩子拥有高质量的睡眠呢？

（一）帮助孩子建立良好的睡眠习惯

婴儿时期就可以开始培养了。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，或者在他们还醒着的时候就把他们放到床上。

（二）帮助他们建立有规律的睡眠时间

在婴儿3个月大时，就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯。

（三）控制孩子房间的光线

褪黑素是帮助人类睡眠的重要物质，但是对光线敏感，因此在晚上，如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠。

即使是上床前两个小时内使用了电子产品，也会影响到孩子褪黑素的分泌。因此在吃完晚饭之后，应该让孩子远离这些设备。