冬季锻炼五不要-武汉市第三医院

一不要起得太早：清晨五六点钟，对喜欢早起锻炼身体的人来说，是大好时光，可是对患高血压和心脑血管疾病的中老年人来说，却是一个危机四伏的时刻，因为此时最容易突发心脑血管病而猝死。为什么清晨五六点容易发作猝死呢?因为夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺水，血液粘稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓。早晨起床锻炼时，人从静态卧位到动态站位的体位变化造成心脑血管供血不足，中老年人神经调节慢，如有心脑血管病就容易发生猝死。
二不要不做准备：如果你也有清晨锻炼的习惯，那最好做好以下准备工作，起床前要闭目静养15分钟。醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适时再缓缓下床。
三不要太早出门：环保专家认为，冬天凌晨的空气并不新鲜。因为冬季多雾，雾是空气中的水汽凝结物，其核心是大气中的尘埃。由于受地心引力的影响，晨雾越接近地面，污染物越多。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼，此外，凌晨寒冷空气对人的呼吸道粘膜也会产生不良刺激，诱发和加重支气管及肺部疾患。因此，在冬季早晨6—9点时，老年人应少外出锻炼。同时，可适量补充维生素A，以增强呼吸道粘膜的抗寒防病能力。
四不要空腹锻炼：起床后要饮一杯温开水。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压偏低，故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环，切莫空腹锻炼。
五不要节奏太快：由于老年人体力弱，适应性差，故运动节奏一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。面对五花八门的锻炼套路，面对运动节奏不一的锻炼项目，应谨慎选择，尤其是患有慢性疾病的老人，还应在医生的指导下选择锻炼的具体内容与运动量。