二不要不做准备:如果你也有清晨锻炼的习惯,那最好做好以下准备工作,起床前要闭目静养15分钟。醒后不要急于起床,先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟,然后轻轻活动四肢,伸伸懒腰,待感觉舒适时再缓缓下床。
三不要太早出门: 环保专家认为,冬天凌晨的空气并不新鲜。因为冬季多雾,雾是空气中的水汽凝结物,其核心是大气中的尘埃。由于受地心引力的影响,晨雾越接近地面,污染物越多。早晨户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼,此外,凌晨寒冷空气对人的呼吸道粘膜也会产生不良刺激,诱发和加重支气管及肺部疾患。因此,在冬季早晨6—9点时,老年人应少外出锻炼。同时,可适量补充维生素A,以增强呼吸道粘膜的抗寒防病能力。
四不要空腹锻炼:起床后要饮一杯温开水。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压偏低,故晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环,切莫空腹锻炼。
五不要节奏太快: 由于老年人体力弱,适应性差,故运动节奏一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、肺疾病。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外事 故。面对五花八门的锻炼套路,面对运动节奏不一的锻炼项目,应谨慎选择,尤其是患有慢性疾病的老人,还应在医生的指导下选择锻炼的具体内容与运动量。