运动损伤防为主
供稿: 发布时间:2022-11-01 浏览量:1421次
对于经常参加健身运动的人们来说扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生,运动中的自我保护不可忽视。所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤,可分为急、慢性损伤,以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨,还可以伤及内脏器官。
骨科医生提醒健身者:从足关节的护踝到肘关节的护肘,这些看似细小的运动护具,能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。
做好热身运动和及时消除运动后的疲劳,这是防治运动损伤的两个重要环节。 热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉,缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激。及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用消除疲劳的方法有按摩、积极休息、桑拿浴、蒸汽浴、营养补充等。对于从事体育锻炼的大多数人群来说,做好热身运动比消除疲劳更为重要,因为普通人往往不容易运动过量,但却容易犯技术性错误,不热身就运动的潜在威胁很大,如果盲目锻炼,健身可能就会变成伤身。