长时间低头玩手机、俯卧看电视看书......日积月累，大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。别急，骨科医生今天教您在家就能做的颈椎操，不仅可以有助于缓解颈椎疲劳，还能让你焕发精神，快快放下手机，一起学习吧！

一、抬头望月

双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手掌保持5秒，做30次。

二、左顾右盼

头向左转90度，停留5秒，回归正位，再向右转90度，停留5秒，一边30下，共30下。

三、摇头晃脑

360度旋转5次，再反方向旋转5次。

四、头手相抗

双手交叉，置于头颈后侧，头颈用力向后和手相抵抗。

五、颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持3秒钟；换手换方向。

医生建议：患有脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、急性期或者伴有骨折、颈椎不稳等患者，不建议做颈椎操！所有的颈椎操需要在专业人士的指导下进行哦！当颈椎出现不适，应该及早去医院进行检查和治疗。

下课！！！！

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