肩周炎的女性发病率略高于男性，且多发生在50岁左右的人身上，所以又叫“五十肩”。近年来，由于长期伏案、空调温度低、头前屈位看电脑、长时间玩手机、运动少等原因，一些年轻人也不知不觉患上了肩周炎，今天，骨科医生带你一起认识认识肩周炎到底是怎么回事。



在这里先给大家分享3个自测肩部是否健康的小动作：
1、左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵

如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制


2、模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。

如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。




3、向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。

如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。




需要注意的是，以上自测仅供参考，具体需以医院相应检查结果为准。

引起肩周炎的4个坏习惯，一定要杜绝！
1、露肩睡觉：许多人习惯开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮挡肩部。

2、手提包过重：不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件统统装进随手携带的大包里面，当包过于沉重时，为了保持平衡为向另外一侧倾斜，肩部肌肉会一直处于紧张的状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

3、习惯背单肩包：单肩包的包带容易滑落，为了防止下滑，往往会不自觉地抬高肩膀以稳定包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩的状态，造成一高一低，引起肩背酸痛。

4、长时间保持同一姿势：长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至导致肩周炎。






如何预防肩周炎？

01 改变不良姿势连续工作1小时后休息10分钟，起身耸耸肩、活动颈肩部，减轻颈肩部肌肉紧张或长期肌肉挛缩所致的疼痛。

02 加强肩部肌肉锻炼平时要适当做肩关节运动和肌肉锻炼，比如打太极拳、高低杠、健身拉力器、举哑铃，或者做弯腰摆动双手等动作。

    03 适当晒太阳，多摄入维生素D建议肩周炎患者要适当多晒晒太阳，促进体内维生素D的合成；另外还可适当多吃富含维生素D的食物，比如牛奶等。

04 保暖防寒受凉常是肩周炎的诱发因素。因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦受凉也要及时治疗，切忌拖延不治。



肩周炎如何治疗呢？
急性期治疗：急性期制动，患肢不可随意活动，应保持一个固定的位置，冷敷，外用冷凝膏剂加口服药物治疗。保守治疗：合理角度下少量多次（每天3次，每次10分钟）功能锻炼，注意：如每天严重疼痛时间>30分钟，不建议功能训练，应及时到医院就诊。

手术治疗：发展到后期严重的粘连性肩周炎，可以通过麻醉下的手法松解，或者关节镜下的手术松解，以改善局部血液循环，恢复肩部的正常功能。






推荐专家：

黄涛
武汉大学骨科学博士，主治医师，北京大学第三医院运动医学访问学者
擅长领域：擅长肩袖损伤、肩周炎、膝踝关节韧带损伤、半月板损伤、软骨损伤等疾病的微创手术治疗。
门诊地址：武汉市第三医院首义院区普惠楼3楼颈肩腰腿痛门诊
门诊时间：周一全天、周四下午
咨询电话：027-68894681
          027-68894699



作者：首义骨一科：胡长青 
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