这是由于准妈妈身体激素水平变化导致肠道蠕动减慢,同时随着子宫的增大会增加了肠道的压力,影响肠道的正常蠕动。还有孕期补充的一些铁剂和其他的维生素也有可能会导致便秘。
孕期便秘这么难受,有没有办法改善呢?
当然有,我们可以从生活的各个方面下手。
- 饮食调整:增加膳食纤维摄入,可通过蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等丰富纤维的食物来缓解便秘症状。此外,也要保证每天充足的水分摄入,帮助肠道正常运作。
- 规律排便:养成规律排便的习惯,每天早餐后一小时是肠道比较活跃的时间,可以再这个时间内每天固定坐在马桶上尽量排便,按照身体的生理节律来帮助调节肠道活动。
- 积极运动:适度的运动有助于促进肠道蠕动和血液循环,促进消化系统的正常运作。由于各位准妈妈的身体情况不一样,可以根据自己的程度去选择适合自己的锻炼方式,如散步、孕妇瑜伽等适合孕妇的运动。
- 摄入益生菌:益生菌是一种对我们的肠道有益的有益菌,可以促进肠道菌群的平衡。通过饮食中摄入含有益生菌的食物,如酸奶,或询问医生后选择孕妇益生菌,可改善消化系统功能。
在此特别需要注意的是,孕期要避免过度用力排便,因为过度用力可能导致痔疮或肛裂的发生。如果用力排便后肛门疼痛或流出鲜血,可以先弄一些温水进行坐浴十分钟缓解疼痛,最主要的还是要避免排便过于用力。