孕期便秘不可怕，找对方法很重要-武汉市第三医院

许多准妈妈在确认自己怀孕后，就很快感受到身体因妊娠发生的变化，而便秘更是一个常见的孕期问题。根据统计，约有50%到70%的准妈妈会出现便秘症状，成为准妈妈日常的一大负担。有些准妈妈更是平时大便都挺正常的，却在怀孕以后整日和便秘做斗争，为什么便秘这么爱找上孕妇呢？
这是由于准妈妈身体激素水平变化导致肠道蠕动减慢，同时随着子宫的增大会增加了肠道的压力，影响肠道的正常蠕动。还有孕期补充的一些铁剂和其他的维生素也有可能会导致便秘。

孕期便秘这么难受，有没有办法改善呢？
当然有，我们可以从生活的各个方面下手。
- 饮食调整：增加膳食纤维摄入，可通过蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等丰富纤维的食物来缓解便秘症状。此外，也要保证每天充足的水分摄入，帮助肠道正常运作。
- 规律排便：养成规律排便的习惯，每天早餐后一小时是肠道比较活跃的时间，可以再这个时间内每天固定坐在马桶上尽量排便，按照身体的生理节律来帮助调节肠道活动。
- 积极运动：适度的运动有助于促进肠道蠕动和血液循环，促进消化系统的正常运作。由于各位准妈妈的身体情况不一样，可以根据自己的程度去选择适合自己的锻炼方式，如散步、孕妇瑜伽等适合孕妇的运动。
- 摄入益生菌：益生菌是一种对我们的肠道有益的有益菌，可以促进肠道菌群的平衡。通过饮食中摄入含有益生菌的食物，如酸奶，或询问医生后选择孕妇益生菌，可改善消化系统功能。

在此特别需要注意的是，孕期要避免过度用力排便，因为过度用力可能导致痔疮或肛裂的发生。如果用力排便后肛门疼痛或流出鲜血，可以先弄一些温水进行坐浴十分钟缓解疼痛，最主要的还是要避免排便过于用力。

总结，孕期便秘是很常见的问题，可以通过饮食调整、规律排便、适度运动和良好的生活习惯，预防和缓解便秘症状。如果便秘严重，影响到日常生活，请尽早咨询医生以获取正确的诊断和治疗方案。