现代快节奏的生活下，绝大部分人因为工作，长期久坐，下班后拖着疲惫的身体回家后习惯性往沙发上一躺。也喜欢在蹲坑时刷一刷手机，不知不觉间蹲坑时间就延长，饮食上也离不开，烧烤火锅麻辣烫，在长期不当的生活习惯和爱吃辛辣刺激的饮食习惯中，痔疮的发生率就逐渐上升。 

      那么，如何能有效的缓解痔疮的发生，最好的办法就是我们要适时地的运动，清淡饮食。而有一项运动就是针对肛门健康很有帮助的一项运动—提肛运动。

      说起提肛运动，大家应该都不太陌生，近几年在网络上，就有流行起提肛每日打卡的热潮，许多有痔青年纷纷加入，守护好自己的局部健康。 

坚持做提肛运动有哪些好处呢？ 

1. 预防痔疮

      很多痔疮患者，由于长期便秘，久坐或是其他原因导致直肠肛门部血管功能受损，局部血液循环不畅，进而引发便血、脱肛、瘙痒等不适。适当做提肛运动，可以改善盆底的血液循环，增加肛门括约肌收缩能力。

2. 缓解尿失禁

      很多产后及中老年女性会出现漏尿的情况，究其原因，是盆底肌群功能不全导致。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，减少膀胱肌肉的过动反应，使控制小便的能力得到恢复和加强。

3. 保护前列腺

      中老年男性的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。提肛动作可使盆底的肌肉、神经、血管等组织循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，有效改善排尿困难。

那么提肛运动的正确做法是如何呢？

1. 平卧提肛

      平躺下，双腿屈膝微微分开，抬高臀部。采用腹式呼吸，平稳吸气的同时，有意识的收紧肛门将肛门往上提，持续6秒。随后呼气，臀部落下放松肛门。

2. 站立提肛

      当我们站着时，采用腹式呼吸，吸气时肚子鼓起缩紧肛门向上提肛，保持肛门锁紧5秒后，呼气时放松肛门。

3. 坐定提肛

      这个方法就比较适合平时上班上学久坐的人群，在坐着时，吸气收紧小腹和肛门，保持几秒钟后，呼气放松肛门。

提肛运动好处多多，但也有以下人群不适宜做。

      1.痔疮短期术后的人群。在手术后短期内运动可能导致手术创面术后出血，这时建议多休息，少运动，有助于伤口的愈合。

      2.患有肛周炎或内痔脱出嵌顿发炎的患者。对于内痔脱出嵌顿发炎的患者，临床上有明显的疼痛的症状，此时应注意减少运动，而提肛运动可能会导致痔核嵌顿得跟为剧烈，从而加重病情。

      3.患有肛周脓肿的患者。肛周脓肿的患者一般肛门周围局部皮肤症状会明显红肿，此时患者一般有明显疼痛不适，应注意休息，避免运动。

      提肛运动只作为辅助疗法，并不能作为医疗手段进行治疗。因此，患上肛肠相关疾病后，需及时到医院进行诊疗。