大家都知道,高血压是我国最常见,最具普遍性和代表性的慢性病之一,而且高血压是引起冠心病、脑卒中、心力衰竭、肾衰竭等心脑血管疾病的最重要的危险因素之一,如果高血压长期治疗不当,会发生心、脑、肾等严重并发症,具有极高的致残率和致死率。
但是你说,我不是高血压患者,别着急,接着往下看,因为你可能属于高血压高危人员人群。
什么是高血压高危人群呢?
如果你符合以下任意一项者即可视为高危人群:
1.收缩压120-139mmHg之间和/或舒张压80-89mmHg之间者。
2.超重或肥胖者(BMI≥24kg/㎡)。
3.有高血压家族史者(双亲、同胞、祖父母、外祖父母、叔伯姑、舅姨等患有高血压)。
4.长期过量饮酒者(每日饮白酒≥100ml,且每周饮酒在4次以上)。
5、长期高盐膳食者。
那么如何预防高血压高危人群转变为高血压患者呢?这就要求我们要做好自己的健康管理了。
1、提倡健康饮食:平衡膳食的基础上坚持低盐饮食,多吃新鲜蔬菜水果。每人每日食盐(包括被酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g,因为食盐中成分钠可导致血压升高。
2、戒烟:吸烟可导致血管内皮功能损坏,显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的危险,同时吸烟也是心血管病和癌症的主要危险因素之一,被动吸烟也会增加心血管危险,所以吸烟者强烈建议戒烟。
3、限制饮酒和戒酒:大量饮酒可诱发心脑血管事件发生,建议男性将饮酒量控制在30ml/d,大约相当于酒精25g,即50°白酒不超过1两,啤酒1瓶(600ml);女性不超过15g,孕妇不饮酒。
4、吃动平衡,保持健康体重:身体活动不足或静坐时间过长是高血压发生发展的重要危险因素,而超重和肥胖是已经确认的高血压重要危险因素。肥胖通过增加全身血管床面积面积和心脏负担,引起胰岛素抵抗进而引起高血压,尤其是腹型肥胖,鼓励多吃会动,不提倡少吃少动,忌不吃不动。
5、保持良好的心理状态:人的心理状态和情绪与血压水平密切相关,工作、生活、学习中导致的长期紧张、焦虑、烦恼等不良情绪以及生活的无规律,会导致血压的过分波动,容易引发高血压。
6、定期体检:35岁以上的成年人每年至少测量一次血压,了解高血压预防相关知识,提高自我管理血压的技能和水平。