1、相信看过贾玲减肥的新闻后,大家心里都会有一个疑问:1年瘦100斤,这究竟是怎么做到的?对于重度肥胖者来说,一年时间减重100斤是可能的吗?
对于重度肥胖者来说,一年时间减重100斤不仅是可能的,而且是必要的,但要注意方式方法。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重,减重之后相关功能可得到明显改善。对于不同的人群来说,减重的速度是有差异的:对于普通的超重或肥胖患者,推荐的减重速度为每周减0.5~1kg;对于重度肥胖,可以将这个速度加快很多。经过医学干预,重度肥胖患者可以在第1~4周减去5%~10%的体重,一年减重50~100斤的患者不在少数。
对于大多数人来说,其实并不需要减肥,一般有三种方法看体重状态,超出需要减重。总结如下:
第一,查看BMI指数,公式为:BMI=公斤/(身高*身高)。BMI指数在18.5-24.9之间都属于正常范围。当低于17.5时属于厌食状态,超过30为肥胖,40为极度肥胖。
第二,可以根据腰围来判断是否需要减重。当男士腰围大于93cm(2尺8)时,需要警惕身体负担加重,心脏压力陡增。女士腰围大于80cm(2尺4)时需要警惕,腹部脂肪增多,需及时减肥就医。
第三,计算人体1天基础代谢的基本热量。可以概括为,女子的基本热量(千卡)等于体重(斤)的9倍左右,男子的基本热量(千卡)等于体重(斤)的10倍左右。
首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病,这些疾病靠生活方式干预是无法解决的,可能需要借助药物来维持激素的代谢水平,或手术式来切除病灶,这种情况下就不能仅靠运动和饮食来解决。
排除疾病后,大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系,找到影响因素并进行对应性的改善,比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式,包括手术或吃药,想要维持体重,最后都离不开饮食和运动,饮食和运动是基础。
也不推荐每天三四个小时的运动,运动强度过大对身体的损伤也是同步的,一些研究发现,每天累计运动时间不超过2个小时的效果是比较好的,如果超过两个小时,其实是弊大于利的。对普通患者来说,在制定运动方案时,首先要看肌肉情况,对于肌肉量不够的患者不建议进行大强度长时间的运动。如果肌肉量不够,贸然增加运动时长和强度,关节更容易磨损,发生炎症、酸疼等不适。
没有运动习惯的减重人群,刚开始可以选择散步,慢慢改成快步走,适应后再增加强度,如快步走加高抬腿。这样的减肥方式可能速度比较慢,却是比较稳妥的,不容易发生反弹,也不会对身体造成损伤。