享“瘦”也要健康，教您如何科学减重-武汉市第三医院

近日，“演员贾玲减了100斤”的话题冲上热搜第一，随着流传出的贾玲近照，图片里的她让网友直呼不敢相信，贾玲并没有透露具体的减肥方式，但她表示这一年真的好饿好累，像过了一辈子。大家好奇她究竟用了什么方式，也担心这种为了拍电影短时间快速减重，会不会对身体有不良影响？那么，我们该如何科学减肥？减肥期间要注意哪些问题？

1、相信看过贾玲减肥的新闻后，大家心里都会有一个疑问：1年瘦100斤，这究竟是怎么做到的？对于重度肥胖者来说，一年时间减重100斤是可能的吗？

对于重度肥胖者来说，一年时间减重100斤不仅是可能的，而且是必要的，但要注意方式方法。重度肥胖患者的心肺功能、骨关节、代谢系统的负担较重，减重之后相关功能可得到明显改善。对于不同的人群来说，减重的速度是有差异的：对于普通的超重或肥胖患者，推荐的减重速度为每周减0.5～1kg；对于重度肥胖，可以将这个速度加快很多。经过医学干预，重度肥胖患者可以在第1~4周减去5%～10%的体重，一年减重50～100斤的患者不在少数。

2、说减肥的话题前，先来明确肥胖的概念，研究报告显示，2023年我国居民超重和肥胖比例不断上升，成年人肥胖比例已超过50%。很多看似苗条的爱美人士整天喊着减肥，到底什么样才能达到肥胖的标准呢？
对于大多数人来说，其实并不需要减肥，一般有三种方法看体重状态，超出需要减重。总结如下：
第一，查看BMI指数，公式为：BMI=公斤/(身高*身高)。BMI指数在18.5-24.9之间都属于正常范围。当低于17.5时属于厌食状态，超过30为肥胖，40为极度肥胖。
第二，可以根据腰围来判断是否需要减重。当男士腰围大于93cm(2尺8)时，需要警惕身体负担加重，心脏压力陡增。女士腰围大于80cm(2尺4)时需要警惕，腹部脂肪增多，需及时减肥就医。

第三，计算人体1天基础代谢的基本热量。可以概括为，女子的基本热量（千卡）等于体重（斤）的9倍左右，男子的基本热量（千卡）等于体重（斤）的10倍左右。

3、究竟怎样的减肥方式才是正确的？高强度地减肥应该具备哪些条件才能保障我们的健康？
首先要排除自己是否存在器质性或病理性的疾病，这些疾病靠生活方式干预是无法解决的，可能需要借助药物来维持激素的代谢水平，或手术式来切除病灶，这种情况下就不能仅靠运动和饮食来解决。
排除疾病后，大部分人的肥胖基本都和生活方式、饮食习惯、运动习惯等有关系，找到影响因素并进行对应性的改善，比如吃饭的速度、睡眠的时间、抽烟喝酒这些实际都和肥胖有关系。但无论哪种减肥方式，包括手术或吃药，想要维持体重，最后都离不开饮食和运动，饮食和运动是基础。
也不推荐每天三四个小时的运动，运动强度过大对身体的损伤也是同步的，一些研究发现，每天累计运动时间不超过2个小时的效果是比较好的，如果超过两个小时，其实是弊大于利的。对普通患者来说，在制定运动方案时，首先要看肌肉情况，对于肌肉量不够的患者不建议进行大强度长时间的运动。如果肌肉量不够，贸然增加运动时长和强度，关节更容易磨损，发生炎症、酸疼等不适。

没有运动习惯的减重人群，刚开始可以选择散步，慢慢改成快步走，适应后再增加强度，如快步走加高抬腿。这样的减肥方式可能速度比较慢，却是比较稳妥的，不容易发生反弹，也不会对身体造成损伤。

减肥是一个循序渐进的过程，一定不能急功近利。在吃的过程中掌握一些小技巧可以让减肥事半功倍。减肥期间可以在吃饭之前喝300毫升柠檬水或矿泉水，增加一定饱腹感，这样可以无形中减少热量摄入。在吃饭时可以先吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃碳水，从而达到减少碳水摄入的目的。对于减肥，还是那句话，少吃多动，循序渐进，身体的健康才是第一位的。