提到钙，我们的妈妈们总会有一肚子的疑惑及担忧，仿佛宝宝每天不补点钙，心里都不踏实。各种宝宝生长发育也总想到钙。

后脑勺一圈少发，枕秃缺钙？

6.7个月了还没有长牙，补点钙吧？

一到晚上睡觉就摇头晃脑，半夜醒了还哭，缺钙缺厉害了吧？

宝宝腿不直O型腿X型腿，是不是佝偻病？（当然同样背锅的还有尿不湿）

钙钙钙，你到底背了多少锅？

钙是人体骨骼牙齿的重要成分，也是神经传递、肌肉收缩所必须的营养素。钙的补充并不是越多越好，中国居民膳食指南钙的推荐摄入量，0-6月龄内200mg，7-12月龄250mg，1-3岁600mg，4-6岁800mg，7-10岁1000mg。

而每100ml母乳含钙大约34mg，每100ml的配方奶粉含钙大约50-60mg。对于6月龄内宝宝，每天700ml母乳即可提供238mg钙，每700ml奶粉提供350-420mg钙，钙的补充足够。7-12月龄宝宝，每天保证500ml-700ml奶类，13-24月龄400-600ml奶类，2-5岁350-500ml奶类，再配合其他食物的钙，基本上也是足够满足需求，除非确实挑食、偏食，极少缺钙。

豆类、水产品、蛋类、肉类含钙也相对丰富，蔬果类和谷物类的钙则含量相对较低，并且含有较多植酸和草酸，会与钙结合形成不易溶解的植酸钙和草酸钙，影响到钙的吸收。所以奶制品是钙最丰富、最优的来源。

常见食物含钙表

盲目补钙不仅造成宝宝肾脏负担，还会影响铁.锌等其他营养素的吸收，严重时造成宝宝贫血，厌食等。其实文初这些一般与缺钙都没有关系,真正妈妈们所担心的佝偻病也更多地被称为维生素D缺乏性佝偻病，宝宝有的时候真正要补的是维生素D，充足的维生素D可促进钙的吸收。

中国居民膳食指南2017版建议，宝宝出生后数日就应该开始每日补充维生素D400IU，也就是10微克，不用补钙。奶粉喂养的宝宝可以关注计算下奶粉的维生素D含量，一般来说800ml奶粉大概可以提供400IU维生素D。

维生素D的主要来源有补充剂和光照，蛋黄、水产类等食物中也含有一定的维生素D，但日常食用量较难满足身体对维生素D的需求，首选维生素D

补充剂。

现在秋冬天宝宝得到阳光照射机会减少，没有关注补充维生素D的家长，孩子有可能会有维生素D的缺乏，建议宝妈们通过专业的检查，血清25(OH)D水平结果，再参考专业医生的意见进行补充。

不然，钙摄入再多，也是很难补进去。