夏季高温运动，防中暑-武汉市第三医院

高温天气下，适当的运动在一定程度上能加速人体身体代谢，有助于减脂塑形；还能使毛细血管扩张，加速血液循环，增强血管弹性，增强心肺功能。但过于剧烈的运动，会给心脏带来更大负担，同时由于身体脱水加速，可能导致皮肤黏膜系统问题及进一步的脏器损伤。
运动时的理想体温应该保持在37⁰C，而一旦超过40⁰C，就会带来更多不适症状，甚至影响健康。长时间处于高温环境中运动，更容易出现热相关疾病：如中暑、脱水、肌肉痉挛、头晕头痛、恶心、疲倦等。热痉挛、中暑其实是夏季户外健身后经常出现的伤病问题。热痉挛常发生在炎热环境下，进行剧烈运动后，机体出现一种不自主疼痛的肌肉痉挛，是体液和电解质的流失所导致的。

热痉挛可能会影响运动中涉及的任何肌肉群，常涉及包括小腿、手臂、腹壁和背部的肌肉。热痉挛常見3大症状，高热、全身抽搐、双眼上凝视，其他可能症状，呕吐(口吐白沫)、全身僵硬、嘴唇发紫、意识丧失(昏迷)、嗜睡。

那么如何在夏季炎热之际，有效防中暑呢？
（1）合理的时间、反应，“一早一晚”上午10点前或者傍晚气温比较凉爽时，此时锻炼相对安全。高温条件下运动，注意随时观察身体反应，根据自身体能选择合理运动时间，如有头晕、乏力、胸闷等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复
（2）恰当的场所、服装：夏季室外炎热，阳光强烈，可以减少室外运动，优选室内项目，能大大降低中暑几率。进行室内体育运动时，也要注意场馆内的通风，湿度与温度，运动中的身体反应等，及时进行调整。比如游泳、水中健身、室内跑步、健身操和力量训练等。老年人可以选择太极拳、舞剑、健步走、广场舞等健身活动。室外着浅色、室内着深色运动服，尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散热。
（3）适当的补水、能量：运动量大时，运动饮料比凉白开佳，在高温天运动，身体大量出汗，机体水分、电解质会大量消耗，因此，及时补水、且补对水很重要。运动前应补足水，以不口渴、尿液颜色正常为标准；运动中宜少量、多次不断补水。若运动时间较长，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖份。
（4）正确的散热、降温：出汗较多时，到风扇、空调前猛吹，或直接用冷水冲脸、冲头等，是很多人采用的“快速降温”法。但“快速冷却”会使处于扩张的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道、血管受冷刺激，出现痉挛、疼痛、呕吐等不适。建议在阴凉通风的地方适当休息，小口慢饮，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。
当发生中暑时，松开衣物散热，远离高温环境，确保周围环境安全，保持呼吸道通畅，侧躺位休息，记录发作情形、时间和次数，尚未清醒前，禁止塞物品入患者口腔，持续在旁观，密切关注体温变化并给予退烧处置，症状无明显缓解时，及时就医找出发病原因对症治疗。