你羡慕的“前凸后翘”有可能是骨盆前倾了-武汉市第三医院

看看哪个是你羡慕的臀？
可能你觉得左边的臀部更翘！但是你觉得的美臀可能是“伪翘臀”也就是我们常说的骨盆前倾！那么什么是骨盆前倾？

1、什么是骨盆前倾
骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，可导致臀部和腹部肌群无力，背部和大腿前侧肌群紧张的一种异常体态。

2、骨盆前倾有什么危害

1、腰部和肩部疼痛
如果骨盆闭合不全，就会拉动腰部的肌肉并向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引发腰痛。长此以往，从腰部到背部的肌肉还容易变僵硬，造成血液流动不畅，从而引起肩部疼痛。
若是需要久坐或久站，疼痛感还会更明显，所以有时候肩膀酸痛也有可能是骨盆前倾引起的，切不可过分大意。

2、便秘、痛经、月经不调
骨盆具有保护和支撑内脏和生殖器的重要功能。当骨盆变形时自然会影响骨盆内的诸多器官，比如出现骨盆前倾。
骨盆前倾可能会导致子宫、卵巢、胃肠等器官扭曲，使其部分作用受到影响，比如肠蠕动功能减弱、便秘等。
3、慢性体寒、疲劳
骨盆的倾斜可使血管受到压迫，影响血液正常循环。其次，骨盆处的肌肉也会受此影响，比如出现肌肉慢性疲劳。若是该处的血液循环不通畅，还有可能造成体寒。对于女性朋友来说，出现体寒是非常不友好的。因为体寒会引发许多身体疾病，比如胆小易惊、性欲减退等。因此当出现体寒时，要及时进行调养，以免对身体造成更大的伤害。
4、形体比例变化、脏器移位
当骨盆前倾时，必然会使人体身型的比例发生变化，比如整个腹部会呈现出一种往前凸的即视感，严重者甚至还会造成脏器下垂或移位。
其次，骨盆变形还会给股骨关节带来负担，使关节扭曲，加重内八腿型或外八腿型，有的患者该部位的肌肉还会出现衰退的症状。
如何自测骨盆前倾

找一个平整的墙面，自然站立，将头、肩、臀部及脚跟贴于墙面,用手粗测腰与墙面的距离。
●正常人腰与墙面的距离可以容纳手掌
●骨盆前倾的患者腰与墙面的距离可以容纳拳头
如何改善骨盆前倾
放松竖脊肌：保持收腹，臀部坐于足跟之上，双手向前延伸，感受后背肌肉的拉伸。维持20-30s，每组5-10次

放松大腿前侧肌群
放松髂腰肌：保持背部挺直，一侧腿向前弓步，另一侧腿向后伸，膝盖贴于地面，感受大腿的拉伸，每次30-60s，每组5-10次。
臀桥运动
平躺在床上，屈髋屈膝，脚底放于床面上，臀部肌肉发力抬起臀部，使肩、髋、膝成一条直线，保持5s，回到初始位置，如此重复10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。

夹臀后倾

双腿与肩同宽，膝关节微屈。双手叉髋骨上方，坐骨盆后倾的动作，同时夹紧臀部保持5s，回到初始位置，如此重复10-15个为一组，每次进行3-4组，每天3-5次。