糖友长期睡不好，做到这几点补救-武汉市第三医院

糖尿病人群中有睡眠障碍的人，远高于一般人群。很多糖友长期受到睡眠问题困扰，长期睡眠不好，导致头晕没力气，记忆力减退，血糖血压血脂失控，最终并发症缠身，严重危害生活质量和身心健康。精神压力、工作压力、身体状况等都会影响到睡眠。糖友想要睡好觉，可不是一件容易的事。
有失眠经历的人都知道，失眠没有“特效药”，而且长期服用失眠药物，也会给糖友带来较大的心理负担。做到以下几点，可能会对长期失眠问题有一定的补救和缓解作用。
第一、睡眠不够，运动补救研究发现，保持一定的运动量，可能减少或消除睡眠障碍带来的不良影响。可以选择低强度、能长时间进行的有氧运动，如慢跑、快走、慢骑自行车、有氧体操等，避免剧烈运动。长期坚持适量运动，对改善睡眠和糖代谢也有很大帮助。
第二、睡眠不好，早餐不能少睡眠不好的糖友，早餐丰盛且营养均衡很重要，一顿营养丰富的早饭，遵循生物钟节律，可补救睡眠障碍对身体造成的伤害。有研究发现，不吃早餐天数越多，糖尿病风险越高；每周4～5天不吃早饭，糖尿病风险高达55%。糖友要注意，早餐不要吃米粥、油炸食物等高升糖指数的碳水，推荐吃牛奶、全谷物、蔬菜等营养高且升糖慢的食物，延缓餐后血糖升高。另外睡眠不好会导致第二天早上空腹血糖升高，切记不要空腹运动，一定要早餐后再运动，否则可能出现严重低血糖。
对于有严重失眠的糖友，千万不要硬抗，尽早去医院神经内科、睡眠中心、睡眠门诊、精神心理科等科室就诊。